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時(shí)間：2023-03-14 15:17:29
序論：速發(fā)表網(wǎng)結(jié)合其深厚的文秘經(jīng)驗(yàn)，特別為您篩選了11篇自我體育鍛煉總結(jié)范文。如果您需要更多原創(chuàng)資料，歡迎隨時(shí)與我們的客服老師聯(lián)系，希望您能從中汲取靈感和知識(shí)！
一、研究對(duì)象
我們隨機(jī)選擇了某女子學(xué)院在校大學(xué)女生、非體育專業(yè)的學(xué)生，年齡18～21歲，平均年齡19歲。在6個(gè)班級(jí)中選出了90個(gè)人作為此次試驗(yàn)的對(duì)象。將60人分為三個(gè)小組：健美操組、籃球組、乒乓球組，每個(gè)小組30人。采取隨機(jī)抽樣方法進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，回收問(wèn)卷90份。有效問(wèn)卷89份，有效率為98.8%。
二、研究方法
在指導(dǎo)老師的帶領(lǐng)下自行分成三組：健美操、籃球、乒乓球。統(tǒng)一規(guī)定三個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間每為45min，每周鍛煉3次。鍛煉內(nèi)容：這三次分別要完成的鍛煉任務(wù)分別是必修體育公共課、第二活動(dòng)課堂和俱樂(lè)部體育鍛煉。第二活動(dòng)課堂主要是課外體育訓(xùn)練，被測(cè)試者加入校健美操隊(duì)、籃球隊(duì)、乒乓球隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練。俱樂(lè)部體育鍛煉需要校體育部組織，并派專門(mén)的老師來(lái)進(jìn)行指導(dǎo)，被測(cè)試者需要以會(huì)員形式統(tǒng)一加入健美操訓(xùn)練俱樂(lè)部、籃球訓(xùn)練俱樂(lè)部、乒乓球訓(xùn)練俱樂(lè)部。我們規(guī)定選擇健美操測(cè)試者以大眾健身操3、4級(jí)以指導(dǎo)老師自編的健美操為鍛煉內(nèi)容。選擇籃球組的測(cè)試者主要進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目是自由練習(xí)和分組比賽，在進(jìn)行這些鍛煉之前也可以做準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)。同理乒乓球組同樣采用集中練習(xí)，主要是以單打比賽為主、準(zhǔn)備活動(dòng)為輔。
三、研究結(jié)果與分析
分析表1后可以看出，被分到健美操選項(xiàng)組的女大學(xué)生在身心合一感、自我尊重感、人際親和感、自然親切感和理想超越感五個(gè)維度上的試驗(yàn)前后對(duì)比差異性是最大的，在人格結(jié)構(gòu)平衡感、自我結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)感和信仰價(jià)值感三個(gè)方面上的差異性次之，它們的p值分別為0.012、0.046和0.012，在角色適應(yīng)感上幾乎是一樣的。經(jīng)過(guò)總結(jié)后發(fā)現(xiàn)，健美操鍛煉項(xiàng)目對(duì)女大學(xué)生的心理健康的影響除了在角色適應(yīng)感以外其他都是有較為明顯的影響。
表1 健美操組女大學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后各維度指標(biāo)得分比較
在籃球方面，經(jīng)過(guò)一定量的籃球鍛煉后，對(duì)女大學(xué)生的身心合一感、自我結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)感、人際親和感、自然親切感、信仰價(jià)值感和自我尊重感、角色適應(yīng)感等方面產(chǎn)生明顯的影響。
但是乒乓球方面，選擇乒乓球來(lái)鍛煉的女大學(xué)生其實(shí)驗(yàn)感和理想超越感五個(gè)維度會(huì)發(fā)生明顯的變化，它們之間差異性非常明顯，但在身心合一感、自我結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)感、人際親和感、角色適應(yīng)感四個(gè)維度上都基本保持一致。
四、結(jié)論與建議
（一）從上表中不難看出不同體育項(xiàng)目對(duì)女大學(xué)生心理健康水平都有一定的影響。但是不同的項(xiàng)目對(duì)女大學(xué)的心理健康又有不同程度的影響，我們總結(jié)出選擇健美操鍛煉的女大學(xué)前后的心理健康差異非常明顯，分析后認(rèn)為在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的有氧健美操練習(xí)后能夠讓她們內(nèi)心的感情得到一定的發(fā)泄、而身體自由伸展、心境變得振奮和愉悅，讓原本疲憊的狀態(tài)得到放松，相較于其他項(xiàng)目來(lái)說(shuō)它能更好地娛樂(lè)身心。由此，我們建議學(xué)校可以嘗試讓她們?cè)谡n余時(shí)間選擇與健美操類似的相關(guān)運(yùn)動(dòng)，例如拉拉操、爵士操、拉丁操等。
以健身為目標(biāo)的田徑健身運(yùn)動(dòng)，旨在合理、適度、持之以恒地進(jìn)行田徑健身鍛煉，從而達(dá)到促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。田徑健身運(yùn)動(dòng)是課外體育鍛煉的主要內(nèi)容。體育教師是廣大學(xué)生參加田徑運(yùn)動(dòng)鍛煉的主要組織和指導(dǎo)者。為了更好地取得田徑鍛煉的實(shí)效，在組織學(xué)生參加田徑健身鍛煉時(shí)應(yīng)注意如下事項(xiàng)：
一、做好宣傳發(fā)動(dòng)工作
要把田徑健身運(yùn)動(dòng)鍛煉和達(dá)到《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》以及獲得《中學(xué)生體育合格證書(shū)》緊密結(jié)合起來(lái)，做好田徑健身鍛煉的宣傳、發(fā)動(dòng)和組織落實(shí)工作。學(xué)校體育組的全體體育教師要在主管校長(zhǎng)領(lǐng)導(dǎo)下，與班主任緊密配合，做好課外體育鍛煉的發(fā)動(dòng)工作?？赏ㄟ^(guò)板報(bào)和廣播等形式，向?qū)W生宣傳參加課外體育鍛煉的意義，使廣大學(xué)生積極自覺(jué)地參加課外體育鍛煉。還可以組織學(xué)生課外體育活動(dòng)是學(xué)生獨(dú)立進(jìn)行，因此要培養(yǎng)好班級(jí)體育骨干，使他們掌握鍛煉身體的手段和方法，具有組織班級(jí)或鍛煉小組開(kāi)展體育鍛煉的能力。要根據(jù)田徑健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，充分發(fā)揮本校場(chǎng)地、器材的使用效益。
二、遵守身體鍛煉原則，科學(xué)地進(jìn)行鍛煉
身體鍛煉原則是人們?cè)陂L(zhǎng)期體育鍛煉實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的帶有普遍指導(dǎo)意義的經(jīng)驗(yàn)和準(zhǔn)則，是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映。因此，在田徑健身運(yùn)動(dòng)鍛煉中也必須貫徹好身體鍛煉原則。這些原則是適量性原則，使學(xué)生收到好的鍛煉效果。
三、田徑健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的多樣性和靈活性
田徑健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不能完全等同于田徑鍛煉競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。田徑競(jìng)技項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)要求較高，練習(xí)比較枯燥，與青少年身體、心理發(fā)展水平不相適應(yīng)。選擇項(xiàng)目和內(nèi)容不當(dāng)，會(huì)影響學(xué)生進(jìn)行田徑鍛煉的積極性和鍛煉效果。根據(jù)田徑健身運(yùn)動(dòng)的分類方法，可以從走、跑、跳、投4類基本運(yùn)動(dòng)方式入手，對(duì)傳統(tǒng)田徑競(jìng)技項(xiàng)目進(jìn)行游戲化、生活化、趣味化的改造，開(kāi)發(fā)出適合青少年身心發(fā)展水平的多種多樣的田徑健身練習(xí)方法和手段，激發(fā)學(xué)生參加田徑鍛煉的興趣，提高他們進(jìn)行田徑鍛煉的積極性。
四、要做好田徑健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)
由于人體各器官技能都有一定的生理惰性，因此，在參加田徑健身運(yùn)動(dòng)鍛煉前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以提高大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮性，克服人體機(jī)能惰性，協(xié)調(diào)各器官系統(tǒng)的工作，為參加較為劇烈健身鍛煉做好準(zhǔn)備。另外，做好鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)使人體體溫略微升高，肌肉和肌腱的粘滯性減小，彈性和伸展性增強(qiáng)，從而減少因?yàn)樽鰟×业嘏堋⑻⑼秳?dòng)作而發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)鍛煉結(jié)束以后，為了使人體恢復(fù)平靜，消除疲勞，使緊張的機(jī)體轉(zhuǎn)為輕松，盡快適應(yīng)下一段活動(dòng)（如文化課學(xué)習(xí)等）的需要，應(yīng)讓學(xué)生做好整理運(yùn)動(dòng)。
五、鍛煉與比賽、測(cè)驗(yàn)相結(jié)合
要把開(kāi)展經(jīng)常性的田徑健身運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng)與組織小型、多樣的田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽和《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》、《全國(guó)田徑業(yè)余段練等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)》達(dá)標(biāo)測(cè)驗(yàn)結(jié)合起來(lái)。這樣不僅能推動(dòng)經(jīng)常性田徑健身運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng)的開(kāi)展，而且通過(guò)競(jìng)賽和測(cè)驗(yàn)，能使學(xué)生看到自己鍛煉的效果，提高學(xué)生參加田徑健身鍛煉的積極性。
六、加強(qiáng)安全教育，抓好安全措施，預(yù)防傷害事故
田徑健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的是促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)，如果在鍛煉中發(fā)生了傷害事故，就違背了田徑健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的根本目的。因此，在組織學(xué)生參加田徑健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉過(guò)程中應(yīng)十分注意安全。要經(jīng)常檢查場(chǎng)地、器材，對(duì)發(fā)現(xiàn)的不安全因素要及時(shí)采取措施。要教育學(xué)生按照運(yùn)動(dòng)安全常規(guī)進(jìn)行田徑健身鍛煉。加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)。
七、要做好田徑健身運(yùn)動(dòng)鍛煉的自我檢查
自我檢查是指體育鍛煉著用生理衛(wèi)生知識(shí)和醫(yī)學(xué)知識(shí)對(duì)自己參加體育鍛煉后的身體情況進(jìn)行觀察和檢查。通過(guò)自我檢查，了解身體對(duì)鍛煉內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)情況以及身體發(fā)育、健康與技能變化情況，為今后參加鍛煉提供依據(jù)。自我檢查的內(nèi)容主要有：參加鍛煉前后和鍛煉中的自我感覺(jué)、睡眠、食欲、體重、脈搏等。體育教師在組織學(xué)生參加田徑健身鍛煉過(guò)程中，必須讓學(xué)生掌握自我檢查的知識(shí)和方法，認(rèn)真做好鍛煉期間的自我檢查，使田徑健身鍛煉在科學(xué)的軌道上進(jìn)行，以收到更好的鍛煉效果。
參考文獻(xiàn)
[1]田徑.孫慶杰.北京：高等教育體育出版社
[2]金欽昌.學(xué)校體育學(xué).北京：高等教育出版社
體育養(yǎng)生，是指利用一些運(yùn)動(dòng)不劇烈或技巧難度不很大且動(dòng)作比較舒展的體育項(xiàng)目，來(lái)進(jìn)行經(jīng)常性的有益于身心健康的體育鍛煉（以下簡(jiǎn)稱養(yǎng)生性體育鍛煉），用以激活與煥發(fā)身心的生機(jī)與活力，維護(hù)老年生態(tài)應(yīng)有的榮盛，實(shí)現(xiàn)延緩衰老延年益壽之目的。較之于其它各種形態(tài)的養(yǎng)生，體育養(yǎng)生是一種最普遍最大眾化的養(yǎng)生。所以，面對(duì)我國(guó)人口已經(jīng)進(jìn)入老齡化及科學(xué)發(fā)展觀統(tǒng)領(lǐng)下構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)的客觀現(xiàn)實(shí)，認(rèn)真探討體育養(yǎng)生的科學(xué)方法，使體育養(yǎng)生成為科學(xué)老齡化和積極老齡化的戰(zhàn)略舉措，是一個(gè)亟待解決的使命性課題。所以，本文特?cái)M用問(wèn)卷、座談、訪談、攀談、侃談、作品拜談、健康檔案查詢以及“家屬”側(cè)訪等方式，對(duì)愛(ài)好體育養(yǎng)生已有15年以上經(jīng)歷，且身心健康日益改善和提高的152位高、中齡健康老年朋友，進(jìn)行較為深入細(xì)致的調(diào)查訪問(wèn)，從而欣喜地發(fā)現(xiàn)了體育養(yǎng)生自我指導(dǎo)的五大心理學(xué)方法。
1 興趣驅(qū)動(dòng)法
自古道：興之所致，金石為開(kāi)。心理學(xué)指出：“興趣是積極探究某種事物或進(jìn)行某種活動(dòng)的傾向”，“對(duì)于人從事實(shí)踐活動(dòng)，獲得知識(shí)，發(fā)展能力是一種強(qiáng)大的動(dòng)力”。興趣驅(qū)動(dòng)法，就是體育養(yǎng)生者憑著體育興趣內(nèi)蘊(yùn)的那種強(qiáng)大動(dòng)力，來(lái)開(kāi)展養(yǎng)生性的體育鍛煉。興趣有直接興趣和間接興趣之分。養(yǎng)生性體育鍛煉的直接興趣，則是由體育項(xiàng)目本身的運(yùn)動(dòng)形式和過(guò)程直接引發(fā)的，它不要你費(fèi)什么力氣。而養(yǎng)生性體育鍛煉的間接興趣，則是一種由體育項(xiàng)目能取得很好的鍛煉結(jié)果所誘發(fā)的，所以，要培養(yǎng)出養(yǎng)生性體育鍛煉的間接興趣，在操作上要講究這么兩種程序上的心理藝術(shù)：①鍛煉結(jié)果的“超前知曉”藝術(shù)。就是在未搞某種體育項(xiàng)目鍛煉之前，就已經(jīng)徹底知道了該項(xiàng)目長(zhǎng)期鍛煉以后的良好功效。其途徑有三：一是認(rèn)真從相關(guān)的書(shū)面資料中知曉。二是主動(dòng)去聆聽(tīng)專家學(xué)者的有關(guān)講解而知曉。三是從與已經(jīng)搞過(guò)該項(xiàng)體育鍛煉并從中獲得好處的人們的攀談中而知曉。②鍛煉活動(dòng)的“趁熱打鐵”藝術(shù)。當(dāng)從前面的三大途徑中獲得“結(jié)果”的信息以后，就馬上持續(xù)性踐行該體育項(xiàng)目的鍛煉。這樣，只要注意在開(kāi)始起步階段的“堅(jiān)持性”就行了。這是因?yàn)椋骸安还苁菍?duì)客體的還是對(duì)主體本身的興趣，總是伴隨著快樂(lè)、欣喜和滿意的情感體驗(yàn)”。而且，這種總是伴之以快樂(lè)、欣喜和滿意的情感體驗(yàn)越是往后延伸，就越是容易驅(qū)動(dòng)興趣的自動(dòng)升級(jí)，即從初始階段的“有趣”，升級(jí)到中級(jí)階段的廢寢忘食的“樂(lè)趣”，最后再升華到高級(jí)階段的矢志不移、終生不舍的“志趣”，從而就形成了一條自動(dòng)化了的良性遞進(jìn)的興趣履帶。這，就是興趣的奇特魅力之所在。
2意志攀登法
任何一項(xiàng)體育鍛煉，要想真正取到其養(yǎng)生的功效，就必須做到兩點(diǎn)：一是務(wù)必使每次的鍛煉，在循序漸進(jìn)的前提下，去努力達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。否則，就收效甚微或沒(méi)有一點(diǎn)收效，就難以達(dá)到應(yīng)有的鍛煉目的。而要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，并不一定從最初的第一次就可以做得到，而是要經(jīng)過(guò)若干次的努力方可做到。這種從第一次的“做不到”，到經(jīng)過(guò)若干次努力以后的“才做到”之間，就是“體育鍛煉高原現(xiàn)象”。而克服這種“高原現(xiàn)象”，使之不復(fù)存在，實(shí)質(zhì)上就是意志的攀登。二是務(wù)必使次與次之間那種應(yīng)有的鍛煉功效加以鏈接，化為“功效鏈”，真正成為體育養(yǎng)生資源。而使得所有的次與次之間的鍛煉功效，形成有機(jī)的功效鏈，實(shí)質(zhì)上也是意志的攀登。使以上兩點(diǎn)落到實(shí)處的具體做法是“五個(gè)堅(jiān)持”：①堅(jiān)持充分認(rèn)識(shí)到體育養(yǎng)生的功效，就是體育鍛煉的到位，以及鍛煉功效的有機(jī)鏈接，和多種鍛煉功效的有機(jī)合成，從而養(yǎng)成意志攀登的良好心理定勢(shì)。②除暴風(fēng)驟雨冰天雪地等惡劣天氣和特殊情況之外，原則上堅(jiān)持天天進(jìn)行體育鍛煉，持之以恒，決不一曝十寒，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。③堅(jiān)持每次的鍛煉活動(dòng)，決不丟棄必要的各種環(huán)節(jié)，做到不省略，不跳躍，不顛倒，使之循序漸進(jìn)，環(huán)環(huán)入扣，形成運(yùn)動(dòng)鏈條。④堅(jiān)持在每次鍛煉之后，及時(shí)地淋浴洗換，以確保體育鍛煉保健與淋浴洗換保健兩者有機(jī)結(jié)合。⑤堅(jiān)持對(duì)體育養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)天天總結(jié)自省，不斷興益除害，興利除弊，改進(jìn)提高。
3 情感簇?fù)矸?/p>
情感簇?fù)矸?，就是?duì)自己養(yǎng)生性體育鍛煉的方方面面，加以認(rèn)真而細(xì)膩的體驗(yàn)，油然地產(chǎn)生出許許多多正面積極的情感，讓體育鍛煉活動(dòng)始終在情感的推動(dòng)和維系下持續(xù)地開(kāi)展下去。它是養(yǎng)生性體育持續(xù)運(yùn)行的劑和催化劑。其基本的要領(lǐng)就是“四個(gè)多多體驗(yàn)”：①對(duì)每次體育鍛煉活動(dòng)在時(shí)間把握上的合理性和各個(gè)環(huán)節(jié)銜接上的有機(jī)性加以多多體驗(yàn)，油然地產(chǎn)生出一種縱向形成性的愉悅情感，使每次體育鍛煉活動(dòng)浸泡在自我陶醉的情感氛圍中。②對(duì)在體育鍛煉活動(dòng)中每次的動(dòng)作改進(jìn)和創(chuàng)新或身體造型的改進(jìn)和創(chuàng)新加以多多體驗(yàn)，油然地產(chǎn)生出一種發(fā)展性的喜悅情感，使經(jīng)常的體育鍛煉活動(dòng)維系在自信有為的情感彩帶上。③對(duì)體育鍛煉進(jìn)程中所取得的各種收獲，諸如減肥達(dá)標(biāo)的收獲，肺活量明顯擴(kuò)大的收獲，氣管炎煙消云散的收獲，失眠不再的收獲，耐受力顯著增加的收獲，免疫力大大提高的收獲，等等，從而油然地產(chǎn)生出體育鍛煉大有裨益大有奔頭的興高采烈的情感，使整個(gè)體育鍛煉活動(dòng)沉浸在慰籍的情感海洋中。④對(duì)在體育鍛煉活動(dòng)中以及在體育比賽活動(dòng)中所結(jié)識(shí)的那些工農(nóng)商學(xué)兵黨政工青婦各方面朋友所帶來(lái)的許多友誼加以多多體驗(yàn)，油然地產(chǎn)生出一種因體育交往面擴(kuò)大而增加了“附加值”即擴(kuò)大了人緣的高興情感，從而使得養(yǎng)生性體育鍛煉置于“喜出望外”的情感背景之中。這樣一來(lái)，就充分地調(diào)動(dòng)了情感的動(dòng)力功能和維系功能，使養(yǎng)生體育鍛煉始終在積極情感的簇?fù)硐鲁掷m(xù)著，發(fā)展著。
4 從眾攻堅(jiān)法
就是自己主動(dòng)地到新的或難度較大的養(yǎng)生性體育鍛煉項(xiàng)目的人群中去，跟著他們學(xué)和練，以便盡快掌握這些項(xiàng)目的鍛煉技巧，從而開(kāi)辟多項(xiàng)目的養(yǎng)生性體育鍛煉渠道。其實(shí)質(zhì)是積極借助眾多的外力，擴(kuò)大體育養(yǎng)生的功效，加速體育養(yǎng)生的進(jìn)程。從眾攻堅(jiān)，目的是“攻堅(jiān)”，關(guān)鍵在“從眾”。因此必須掌握三項(xiàng)從眾的心理藝術(shù)：①主動(dòng)向?qū)Ψ酱蛘泻?，主?dòng)作自我簡(jiǎn)介，并隨即說(shuō)明自己“拜各位為師”的來(lái)意。從而使對(duì)方對(duì)你產(chǎn)生“相識(shí)”時(shí)“隨和謙恭”的成見(jiàn)效應(yīng)，為“樂(lè)意接納你”奠定心理基礎(chǔ)。②相機(jī)和對(duì)方攀談，在攀談中認(rèn)同對(duì)方的非原則性價(jià)值體系，比方說(shuō)“你穿這種紅色的衣服真好看”等。這樣，很快就拉近了彼此的心理距離，很快就從“相識(shí)”到了“相知”。③經(jīng)常向?qū)Ψ絾?wèn)寒問(wèn)暖，想對(duì)方之所想，幫對(duì)方之所需。這樣，彼此的心理很快就由“相知”到了“相融”。三項(xiàng)從眾心理藝術(shù)所帶來(lái)的好處顯而易見(jiàn)：①眾人拾柴火焰高。攻堅(jiān)中，由于有眾多人的“示范性”影響，就足以促使自己在較短的時(shí)間內(nèi)，掌握許許多多養(yǎng)生性體育鍛煉的新知識(shí)新技巧，從而既使自己增加了多項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的駕馭能力，充實(shí)了體育養(yǎng)生的本領(lǐng)，又為自己往后的體育養(yǎng)生積累了資本。②據(jù)一項(xiàng)權(quán)威的“交友研究”稱：人的朋友越多，其樂(lè)觀度就越高，幸福指數(shù)也就越高。由于隨著自己在從眾攻堅(jiān)中結(jié)識(shí)了許許多多新的良師益友，那么，自己的樂(lè)觀度和幸福指數(shù)也就隨之提高。
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5 風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避法
體育養(yǎng)生，就其實(shí)質(zhì)而言，它是一個(gè)以“平安”為前提，以“保健”為目的的養(yǎng)生性體育鍛煉過(guò)程。所以，必須要有高度的風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避意識(shí)，其主要的規(guī)避方式有四：①宗旨式規(guī)避。首先，科學(xué)地確立養(yǎng)生性體育鍛煉的適宜宗旨。本文集受訪者之大成，其養(yǎng)生性體育鍛煉的宗旨是“適可鍛煉，有益健康”。緊接著，牢記宗旨，讓宗旨成為養(yǎng)生性體育鍛煉的最高行動(dòng)準(zhǔn)則。②綢繆式規(guī)避。就是在實(shí)際的養(yǎng)生性體育鍛煉進(jìn)行之前，就縝密地加以防備。例如，要在比較陰沉的天氣里到野外去體育育鍛煉，就務(wù)必將雨具和加穿的衣服隨身帶，以免因萬(wàn)一突變的風(fēng)雨，侵襲正在運(yùn)動(dòng)著的熱氣騰騰的身子而感冒；要搞較長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉，就務(wù)必隨身帶好飲用水，以免體內(nèi)缺乏及時(shí)的水分補(bǔ)充；要去進(jìn)行登山鍛煉，就要穿上“護(hù)膝”，以免膝蓋受損，等等。③忌諱式規(guī)避。就是明明知到這樣去體育鍛煉，將會(huì)產(chǎn)生不好的后果，因此就絕對(duì)不去。通常有這么些忌諱：一是忌諱半夜三更的打著手電筒到山上去鍛煉，以免既摔傷身體，又吸入植物在夜間吸收大量氧氣的同時(shí)而排放出大量有害于人體的二氧化氮。二是忌諱“五頂”，即忌諱頂著大風(fēng)、頂著大雨、頂著大霧、頂著酷暑烈日、頂著嚴(yán)寒冰天到室外進(jìn)行體育鍛煉，以免惡劣天氣侵害身體。三是忌諱急于求成，以免造成難以估量的嚴(yán)重后果。四是忌諱隨心所欲，不按規(guī)律，無(wú)序鍛煉，以免“自討苦吃”。五是忌諱無(wú)果而終，以免喪失鍛煉的信心。④道德式規(guī)避。就是在比賽訓(xùn)練和正式比賽中，樹(shù)立良好的體育道德風(fēng)范，以免惡語(yǔ)傷人，拳腳相加，為自己的體育養(yǎng)生史上留下遺憾。
以上五大心理學(xué)方法（注：從1-5，以下分別簡(jiǎn)稱法1、法2、法3、法4、法5），都是廣大體育養(yǎng)生愛(ài)好者在體育養(yǎng)生自我指導(dǎo)的過(guò)程中，親自探索和創(chuàng)新的產(chǎn)物。所以，不僅使用概率大，而且使用效果好，其詳情誠(chéng)如下面三個(gè)統(tǒng)計(jì)表：
6 總結(jié)
最后，值得引起高度重視的是：（1）上述五法既相互獨(dú)立，又相互聯(lián)系，相互滲透，相輔相成，相得益彰，構(gòu)成了一個(gè)完整的方法體系。所以，綜合運(yùn)用的效果，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于單獨(dú)運(yùn)用的效果。（2）這五大方法所構(gòu)成的完整的方法體系，從其更深層的實(shí)質(zhì)上來(lái)看，就是一套全方位寬領(lǐng)域的體育養(yǎng)生自我支持的心理機(jī)制。（3）無(wú)論是作為一個(gè)完整的心理學(xué)方法體系，還是作為一套完善的心理機(jī)制，都既具有很高的科學(xué)性，很強(qiáng)的學(xué)術(shù)性和操作性，很佳的實(shí)效性，都又具有很好的啟發(fā)性，很強(qiáng)的效法性和推廣性，很佳的傳承性。
參考文獻(xiàn)：
關(guān)鍵詞 大學(xué)生 身體自我觀念 體育教學(xué) 干預(yù)方式
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)心理健康問(wèn)題的關(guān)注越來(lái)越多，心理學(xué)研究對(duì)心理健康機(jī)制進(jìn)行探討的同時(shí)，也把注意力投向了各種心理干預(yù)手段的論證，這就導(dǎo)致了心理學(xué)研究的發(fā)展熱潮。自我觀念是個(gè)人成長(zhǎng)過(guò)程中根據(jù)生活經(jīng)驗(yàn)的不斷發(fā)展起來(lái)的對(duì)自己的認(rèn)識(shí)與理解。它由學(xué)業(yè)自我和非學(xué)業(yè)自我量方面組成，其中非學(xué)業(yè)自我由身體自我、社會(huì)自我和情緒自我組成。身體自我是一種個(gè)人對(duì)自己外表和能力進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我認(rèn)識(shí)的一種觀念，對(duì)于大學(xué)生這一特殊的社會(huì)群體的心理健康問(wèn)題，是每一位體育學(xué)者都應(yīng)該面對(duì)和探討的問(wèn)題。
一、大學(xué)生身體自我觀念對(duì)行為的影響
社會(huì)認(rèn)知理論的研究結(jié)果能夠很好的解釋人們的各種行為現(xiàn)象，認(rèn)知是人們對(duì)社會(huì)、對(duì)自我進(jìn)行評(píng)價(jià)的過(guò)程，它基于評(píng)價(jià)系統(tǒng)的知識(shí)儲(chǔ)備，由于人生觀、價(jià)值觀和審美取向等因素的不同而導(dǎo)致差異存在。大學(xué)生正處在人生的十字路口，這一時(shí)期是人生觀、價(jià)值觀形成的關(guān)鍵時(shí)期，由于知識(shí)的積累不夠，生活經(jīng)驗(yàn)和閱歷較少，很難對(duì)自身做出一個(gè)正確客觀的評(píng)價(jià)，容易受到社會(huì)思想的影響而導(dǎo)致形成過(guò)激的自我認(rèn)識(shí)。有關(guān)學(xué)者研究認(rèn)為，最容易導(dǎo)致厭食癥發(fā)生的年齡是20歲以前的青春期晚期，情況嚴(yán)重的因拒絕進(jìn)食而導(dǎo)致體重下降50%以上，嚴(yán)重者則導(dǎo)致死亡。所以，我們要充分認(rèn)識(shí)到良好的身體自我觀念在人們成長(zhǎng)過(guò)程中的重要作用，要對(duì)大學(xué)生身體自我觀念的形成給予一定的干預(yù)，幫助大學(xué)生形成正確的身體自我觀念，使之成為符合時(shí)代要求的建設(shè)型人才。
二、大學(xué)生身體自我觀念的形成與體育鍛煉的關(guān)系
雖然身體自我觀念在人的社會(huì)生活中占有很重要的地位，但是對(duì)于“身體自我”是否能夠被塑造、用什么手段來(lái)有效塑造“身體自我”沒(méi)有得到一致的結(jié)果。其中有一種可供采納的方式——以體育鍛煉為干預(yù)方式。在對(duì)100000名17-25歲的在校大學(xué)生的研究中表明，運(yùn)動(dòng)大大學(xué)生較之于不運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生很少出現(xiàn)身體上的不適，身體健康狀況良好；對(duì)未來(lái)有著足夠的信心，有信心、有毅力完成某件決定完成的事；很少使用煙、酒等方式進(jìn)行發(fā)泄；幾乎沒(méi)有自殺傾向。鍛煉可以增加人們的自尊心、自信心，對(duì)超重和肥胖的成人和兒童可能會(huì)有較大的效果，將鍛煉作為其中一項(xiàng)臨床手段，效果更佳顯著。
三、體育教學(xué)干預(yù)方式的運(yùn)用
（一）加強(qiáng)良好的體育鍛煉氛圍構(gòu)建
隨著社會(huì)的發(fā)展人們的生活水平不斷提高，生活物質(zhì)資料不斷豐富，體育鍛煉逐漸成為人們生活中不可缺少的一部分，越來(lái)越受到人們的青睞。但是由于長(zhǎng)期受到應(yīng)試教育的遏制和社會(huì)、家庭、學(xué)校長(zhǎng)時(shí)間的潛移默化的影響，很多學(xué)生在心中形成了學(xué)習(xí)第一位的認(rèn)知，這樣的認(rèn)知是嚴(yán)重畸形和錯(cuò)誤的。很多學(xué)生想要進(jìn)行體育活動(dòng)，想要參加各種鍛煉，但是被冠以“不學(xué)習(xí)”的罪名。所以，學(xué)校教育應(yīng)該在構(gòu)建學(xué)生體育鍛煉良好氛圍中發(fā)揮出學(xué)校的教育職能，發(fā)揮出學(xué)校和家庭之間的紐帶作用，讓大學(xué)生能夠在成長(zhǎng)中形成體育認(rèn)知觀，提升學(xué)生自身自我認(rèn)知能力。
（二）增強(qiáng)體育健康知識(shí)教育力度
但是目前存在著學(xué)校個(gè)部門(mén)落實(shí)健康體育理念并不樂(lè)觀的情況，把學(xué)生的健康教育等同于快樂(lè)體驗(yàn)，而且體育教學(xué)中幾乎不涉及健康知識(shí)的講授，增強(qiáng)體育健康知識(shí)教育力度是建立在體育教學(xué)環(huán)節(jié)中對(duì)健康知識(shí)的點(diǎn)滴滲透，讓學(xué)生對(duì)健康真正的了解，對(duì)達(dá)到健康的方法進(jìn)行總結(jié)，進(jìn)而提高學(xué)生正確的自我認(rèn)知能力。教學(xué)內(nèi)容應(yīng)該具有層次性和針對(duì)性，應(yīng)該注意到不同性別、不同年齡的群體興趣不盡相同，應(yīng)該充分考慮到這一點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上，建立以常規(guī)教學(xué)為基本內(nèi)容，以興趣的激發(fā)為升華的體育教學(xué)模式，保證教學(xué)內(nèi)容順利完成。
（三）樹(shù)立學(xué)生身體自我能力信心
很多學(xué)生由于受到體育能力感不足的影響，導(dǎo)致學(xué)生減少體育鍛煉的頻率，這一現(xiàn)象女生表現(xiàn)的較為明顯。很多女生由于自尊心和好勝心較強(qiáng)，不愿意將自身弱點(diǎn)暴露出來(lái)，失敗一次兩次就會(huì)使她們的自信心受到挫傷，造成身體自我能力上的認(rèn)知不足，在教學(xué)實(shí)施過(guò)程中，教師應(yīng)該充分考慮這一點(diǎn)，從而降低訓(xùn)練難度，對(duì)學(xué)生多一些鼓勵(lì)，以增強(qiáng)學(xué)生鍛煉的自信心，最終幫助他們樹(shù)立身體自我能力的積極認(rèn)知。
四、總結(jié)
體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理上有著重要的影響作用，現(xiàn)已受到越來(lái)越多的研究者的關(guān)注，雖然形成的理論不夠完善和成熟，但是對(duì)學(xué)校體育教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)起到了積極地導(dǎo)向作用，并且使健康體育理念在實(shí)施的過(guò)程中找到了具體化的方向。
參考文獻(xiàn)：
體育鍛煉意識(shí)的有效培養(yǎng)是初中生提高身體素質(zhì)的重要條件，是指初中生在參加體育活動(dòng)時(shí)，主動(dòng)認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性，并積極科學(xué)、合理、有效地堅(jiān)持體育鍛煉的一種心理活動(dòng)。有效的體育意識(shí)是指在沒(méi)有教師的指導(dǎo)和監(jiān)督下，所具有的自我體育鍛煉的自覺(jué)性心理活動(dòng)，培養(yǎng)初中生的體育意識(shí)就是培養(yǎng)他們體育鍛煉的自覺(jué)性，也是對(duì)他們鍛煉目標(biāo)、鍛煉方法和鍛煉實(shí)效的全面綜合的考量。下面我結(jié)合近幾年初中體育教育教學(xué)，從培養(yǎng)初中生體育鍛煉意識(shí)的重要性、途徑和措施，闡述如何有效培養(yǎng)初中生的體育鍛煉意識(shí)。
一、培養(yǎng)初中生體育鍛煉意識(shí)的重要性
1.培養(yǎng)積極有效的體育鍛煉意識(shí)，對(duì)初中生良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成和興趣愛(ài)好的培養(yǎng)具有重大作用。初中生如果樹(shù)立科學(xué)有效的體育鍛煉意識(shí)，就會(huì)積極自主地、堅(jiān)持不懈地參加體育鍛煉，還會(huì)使初中生真正找到他們喜愛(ài)的體育鍛煉項(xiàng)目。此外，他們的自覺(jué)性會(huì)有效應(yīng)用于自己的學(xué)習(xí)中，并科學(xué)有效地開(kāi)展學(xué)習(xí)和思考。特別初中生樹(shù)立的自我意識(shí)將會(huì)對(duì)他們的自主學(xué)習(xí)產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。
2.培養(yǎng)積極有效的體育鍛煉意識(shí)，對(duì)初中生的身體健康和民族未來(lái)具有非常重大的作用。“身體是革命的本錢(qián)”，初中生身體素質(zhì)的好壞將影響他們將來(lái)事業(yè)成就的大小，因此初中生要科學(xué)有效地鍛煉身體，具有強(qiáng)壯的體魄。孩子們是我們的未來(lái)，我們要鼓勵(lì)孩子們養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，樹(shù)立科學(xué)有效的鍛煉意識(shí)，從現(xiàn)在開(kāi)始積極鍛煉，不斷積累，成為祖國(guó)建設(shè)的棟梁之才。
3.培養(yǎng)積極有效的體育鍛煉意識(shí)，對(duì)初中生今后人格的形成具有巨大的推動(dòng)作用。初中體育教育教學(xué)應(yīng)該是一項(xiàng)素質(zhì)教育，素質(zhì)教育主要是培養(yǎng)孩子們自主學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)新能力，以及有效處理實(shí)際問(wèn)題的應(yīng)用意識(shí)。在初中體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的自主體育鍛煉意識(shí)，能夠使初中生在沒(méi)有教師的情況下有效進(jìn)行身體鍛煉，在自主學(xué)習(xí)時(shí)勤于思考，有效形成獨(dú)立的人格。因此，培養(yǎng)初中生的自主體育鍛煉意識(shí)尤為重要和勢(shì)在必行。
二、有效培養(yǎng)初中生體育鍛煉意識(shí)的方法和措施
在全面貫徹素質(zhì)教育的初中體育教育教學(xué)中，體育教師要在自己工作崗位上無(wú)私奉獻(xiàn)、不斷進(jìn)取，積極努力地尋找提高初中生身體素質(zhì)的方法，但是初中體育教學(xué)現(xiàn)狀并不樂(lè)觀。因?yàn)槟承w育老師只注重體育課程教學(xué)，每節(jié)課只按照自己的教學(xué)計(jì)劃組織教學(xué)，死板地傳授知識(shí)，根本不重視孩子們的課外鍛煉和他們自身愛(ài)好及能力的培養(yǎng)，一切只是按部就班，缺乏活力，但教學(xué)實(shí)效不大。要培養(yǎng)初中生的體育鍛煉意識(shí)有以下幾種方法：
1.加強(qiáng)初中生體育鍛煉意識(shí)教育，明確他們的鍛煉目的。教師在組織體育教學(xué)時(shí)要經(jīng)常向初中生告知體育鍛煉意識(shí)的確立對(duì)他們將來(lái)學(xué)習(xí)和生活的重要作用，明確體育鍛煉的目的并非只是完成教學(xué)任務(wù)，而是為孩子們著想，為孩子們身體素質(zhì)的提高著想，不讓孩子們產(chǎn)生反感和厭倦心理。初中體育教師要讓孩子們明白，只有身體強(qiáng)健，才能成為社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的有用之才，進(jìn)而把新課標(biāo)的要求轉(zhuǎn)化為初中生主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉，讓體育鍛煉目的深入內(nèi)心，最終樹(shù)立體育鍛煉意識(shí)。
2.加強(qiáng)體育教學(xué)內(nèi)容、方法和模式的多樣化、先進(jìn)性。體育教學(xué)是對(duì)初中生進(jìn)行身體和心理的雙重教學(xué)。在教學(xué)過(guò)程中除了有體育知識(shí)的傳授外，還要有情感、毅力、愛(ài)好等心理因素的指導(dǎo)。因此，教學(xué)內(nèi)容和方法的設(shè)計(jì)要多樣化，要更專業(yè)，以便學(xué)生接受和運(yùn)用；要實(shí)現(xiàn)理論與鍛煉項(xiàng)目相結(jié)合，體育和文化學(xué)科相聯(lián)系，讓孩子們輕松接受體育教學(xué)，進(jìn)而吸引他們主動(dòng)參加體育鍛煉，并逐步樹(shù)立體育鍛煉意識(shí)。
3.積極組織文體活動(dòng)，營(yíng)造良好的體育鍛煉氛圍，激發(fā)初中生鍛煉興趣。隨著初中體育新課改理念越來(lái)越深入教師和學(xué)生的思想之中，體育教師形成了自己的教學(xué)理念和方法。我們要使初中體育課程目標(biāo)和學(xué)生的價(jià)值觀一致，有效發(fā)揮鍛煉目標(biāo)的激勵(lì)作用，激發(fā)初中生的鍛煉興趣。我們要積極開(kāi)展文體活動(dòng)，并做好總結(jié)和宣傳，有效激發(fā)初中生形成競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，從內(nèi)心喜歡體育鍛煉，進(jìn)而促進(jìn)體育鍛煉意識(shí)的樹(shù)立。
在體育教學(xué)中學(xué)生如果沒(méi)有正確穩(wěn)定的體育意識(shí)作指導(dǎo)，他們的體育興趣往往偏低或淡薄，在體育實(shí)踐運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)也不夠積極主動(dòng)。相反，學(xué)生在學(xué)習(xí)體育知識(shí)和技能動(dòng)作的過(guò)程中，一旦形成積極向上，相對(duì)穩(wěn)定的體育意識(shí)，他們的體育實(shí)踐活動(dòng)則目的明確，積極主動(dòng)，并能注意鍛煉的方法和措施，不僅自覺(jué)追求體育鍛煉的實(shí)效性，而且還會(huì)表現(xiàn)出一定的創(chuàng)造性。所以說(shuō)學(xué)生是否有著良好的自我體育鍛煉意識(shí)對(duì)學(xué)生的體育認(rèn)識(shí)水平、鍛煉效果和體育興趣是十分重要的。加強(qiáng)學(xué)生自我體育鍛煉意識(shí)的培養(yǎng)，要求我們?cè)诮虒W(xué)中給學(xué)生提供更多更好的體育活動(dòng)方式，教會(huì)學(xué)生運(yùn)用體育手段和方法，進(jìn)行自我體育鍛煉，培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣。通過(guò)體育理論和實(shí)踐知識(shí)的學(xué)習(xí)，使學(xué)生能制定簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)處方，學(xué)會(huì)自我評(píng)價(jià)和護(hù)理身體的方法，認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的重要性，并通過(guò)體育課的學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)運(yùn)用體育鍛煉、體育娛樂(lè)的方式善度余暇，形成愛(ài)好體育和自覺(jué)參與體育的意識(shí)，并且成為一種穩(wěn)定的不間斷的自覺(jué)行為，能在未來(lái)的社會(huì)生活中，有能力嘗試新的體育活動(dòng)內(nèi)容，形成新的愛(ài)好，掌握新的技能，最終形成較高的體育意識(shí)。
二、培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立組織能力
在體育教學(xué)中，教師不僅不能過(guò)于束縛和壓制學(xué)生，而且還要讓學(xué)生成為組織的主人，要根據(jù)學(xué)生的組織能力，逐步培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立組織能力。如在技巧教學(xué)中，讓學(xué)生5-6人一組，自主組合成小組用一塊墊子進(jìn)行學(xué)習(xí)，學(xué)生會(huì)在學(xué)習(xí)過(guò)程中輪流進(jìn)行練習(xí)，并相互保護(hù)與幫助，教師應(yīng)該在作技術(shù)指導(dǎo)的同時(shí)，給予一定的組織指導(dǎo)，并在評(píng)價(jià)小結(jié)中安排一定的對(duì)學(xué)習(xí)組織的評(píng)價(jià)內(nèi)容，對(duì)組織好的小組予以表?yè)P(yáng)。讓學(xué)生成為課堂教學(xué)的主體，充分體現(xiàn)出學(xué)生自動(dòng)和互動(dòng)。真正地把學(xué)生作為課堂的主人，讓學(xué)生充分參與課堂教學(xué)。讓學(xué)生自己編排、自己組織、自己獨(dú)立做準(zhǔn)備活動(dòng)等等，從而提高學(xué)生的興趣和主動(dòng)參與意識(shí)。另外，教師在這里起著重要的主導(dǎo)作用，教師通過(guò)導(dǎo)趣，引導(dǎo)學(xué)生樂(lè)學(xué);通過(guò)導(dǎo)思，引導(dǎo)學(xué)生活學(xué);通過(guò)導(dǎo)法，引導(dǎo)學(xué)生善學(xué)。這樣才能引起學(xué)生的興趣，得到學(xué)生的響應(yīng)和師生間的共鳴，隨之學(xué)生獨(dú)立的組織能力才能得到培養(yǎng)，自我鍛煉意識(shí)也能逐漸得到加強(qiáng)。
三、培養(yǎng)學(xué)生自制能力
在自覺(jué)遵守常規(guī)的基礎(chǔ)上，要求學(xué)生自我管理，選擇時(shí)機(jī)讓學(xué)生自定鍛煉目標(biāo)，自定鍛煉計(jì)劃，選擇鍛煉方法，做好鍛煉準(zhǔn)備，在活動(dòng)之中，能夠?qū)ψ约旱腻憻掃^(guò)程，自我審視、自我調(diào)節(jié)。在活動(dòng)之后，能夠?qū)ψ约旱腻憻捊Y(jié)果進(jìn)行自我檢查、自我總結(jié)、自我評(píng)價(jià)和自我補(bǔ)救。培養(yǎng)學(xué)生的自我意識(shí)和自我監(jiān)控能力。如在冬季長(zhǎng)跑的耐力鍛煉中，往往有些學(xué)生跑不多久，就會(huì)感到頭暈、胸悶。此時(shí)，如果主動(dòng)采用三步一呼氣和三步一吸氣的方法調(diào)整呼吸，并且適當(dāng)放慢速度，以上現(xiàn)象就會(huì)逐漸減輕以至消失，最后順利跑完全程，這就是身體自制能力的鍛煉。通過(guò)對(duì)學(xué)生自制能力的培養(yǎng)，體育課堂教與學(xué)的秩序會(huì)有很大程度的改善，學(xué)生鍛煉的自覺(jué)性、主動(dòng)性、積極性也會(huì)大大增強(qiáng)，學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作也會(huì)更快。反之，則會(huì)降低學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，降低體育課堂學(xué)習(xí)效率。
四、發(fā)揮小骨干和小組合作的作用
體育骨干是教師的左膀右臂，是教師的得力助手。小骨干就是群體中大家公認(rèn)、能起帶頭作用的學(xué)生。在安排活動(dòng)內(nèi)容、方法上可以由小骨干帶領(lǐng)學(xué)生討論，參與練習(xí)，并且營(yíng)造出和諧、寬松、民主的課堂氛圍，讓學(xué)生在這樣的氛圍中去學(xué)習(xí)、去創(chuàng)新。充分發(fā)揮小骨干和小組合作這種方式是依靠大家的智慧和學(xué)生之間的相互交流、相互學(xué)習(xí)、相互幫助、相互促進(jìn)、相互競(jìng)爭(zhēng)來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)習(xí)的主動(dòng)性。小組合作可按學(xué)生體能差異、學(xué)生技能掌握情況、學(xué)生性別等進(jìn)行分組。小組合作為體育教學(xué)帶來(lái)了很多方便，但教師在實(shí)際操作中首先應(yīng)找準(zhǔn)位置，讓學(xué)生有足夠的空間進(jìn)行自我表現(xiàn)，發(fā)揮其主體地位的作用，教師針對(duì)教材內(nèi)容積極引導(dǎo)鼓勵(lì)，并及時(shí)調(diào)整解決未預(yù)料的問(wèn)題，確保正常的課堂秩序，讓學(xué)生能真正主動(dòng)、愉快地練習(xí);其次，教師課前必須設(shè)計(jì)好學(xué)生行動(dòng)的路線，各小組練習(xí)的位置，把握教材的重點(diǎn)，熟悉學(xué)生學(xué)習(xí)的過(guò)程和情況，才能精心選擇有效的練習(xí)方法，做到課上及時(shí)輔導(dǎo)，從而提高小組合作的教學(xué)質(zhì)量。另外，還要重點(diǎn)培養(yǎng)在民主氛圍中產(chǎn)生的小骨干，教會(huì)他們組織同學(xué)練習(xí)的方法，使每一個(gè)小組都緊緊同教師聯(lián)系成一體，使學(xué)生的合作能力在學(xué)習(xí)中提高。這樣通過(guò)一定時(shí)間的培養(yǎng)過(guò)程，學(xué)生的自學(xué)能力、組織能力、自我體育鍛煉都得到了很大的提高。
總之，作為體育教師，在體育教學(xué)中，不斷培養(yǎng)、提高學(xué)生的自我鍛煉能力不僅能提高體育課的教學(xué)質(zhì)量和課外體育鍛煉的效率，而且會(huì)使學(xué)生終身受益。
一、什么是終身體育鍛煉？
所謂終身體育鍛煉，是指一個(gè)人終身進(jìn)行身體鍛煉和接受體育教育的總和。體育運(yùn)動(dòng)是保持人體機(jī)能、增強(qiáng)體質(zhì)、使體能處于最佳狀態(tài)的有效手段?！度窠∩碛?jì)劃綱要》中明確指出：“各級(jí)各類學(xué)校要全面貫徹黨的教育方針、努力做好學(xué)校體育工作，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身體育教育，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)、技能和習(xí)慣?！彼泽w育教學(xué)改革的目的之一，就是為學(xué)生的終身體育鍛煉服務(wù)，使他們?cè)谇嗌倌陼r(shí)期起打下良好的終身體育鍛煉的基礎(chǔ)。
二、培養(yǎng)中學(xué)生終身體育鍛煉意識(shí)的策略
1、提高學(xué)生對(duì)終身體育鍛煉的認(rèn)識(shí)
體育運(yùn)動(dòng)是保持人體機(jī)能、體能處于最佳狀態(tài)的有效手段，在人的一生中都必須選擇不同的身體鍛煉的形式和內(nèi)容，以增強(qiáng)體質(zhì)，延緩生命衰老，人的健康狀況不是一成不變的，體質(zhì)的強(qiáng)與弱在一定的條件下可以轉(zhuǎn)化，不進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)的會(huì)變成弱，經(jīng)常有規(guī)律地鍛煉，弱的可以變強(qiáng)。只有經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，才能長(zhǎng)久地?fù)碛薪】档纳眢w。學(xué)生在學(xué)校，學(xué)習(xí)是主要任務(wù)，也是每天的主要活動(dòng)，成績(jī)的好壞與大腦的工作效率有密切的關(guān)系，事實(shí)證明體育運(yùn)動(dòng)可以使大腦保持清醒，工作、學(xué)習(xí)效率得以提高。體育活動(dòng)能使人產(chǎn)生成功感和愉快的體驗(yàn)。體育活動(dòng)對(duì)于個(gè)人的自信，自尊有很好的促進(jìn)作用，可以明顯降低緊張與焦慮情緒。體育與個(gè)性發(fā)展也有密切的關(guān)系，體育運(yùn)動(dòng)可以對(duì)良好的個(gè)性的形成產(chǎn)生積極的影響?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)表明，焦慮和緊張的心理狀態(tài)會(huì)隨著身體運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)而逐漸降低強(qiáng)度，激烈的情緒狀態(tài)往往在體能的消耗中會(huì)逐漸減弱，最后平靜下來(lái)。
2、重視體育教師能力的培養(yǎng)
在體育教學(xué)過(guò)程中，教師作為教學(xué)活動(dòng)的主導(dǎo)者，在學(xué)生中起著良好的表率作用。所以，體育教師應(yīng)有良好的職業(yè)道德和樂(lè)于奉獻(xiàn)的精神。要不斷學(xué)習(xí)更新知識(shí)，在積累總結(jié)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)，努力修正和提高自己的業(yè)務(wù)素質(zhì)，要教書(shū)育人，為人師表。不但要教會(huì)學(xué)生掌握體育基礎(chǔ)知識(shí)、基本技術(shù)和基本技能，更重要的是有針對(duì)性地教給學(xué)生科學(xué)鍛煉身體的方法。要以不同的教學(xué)方法去提高學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣，增強(qiáng)學(xué)生的體育能力和體育意識(shí)，以自己良好的言行去影響更多的受教育者自覺(jué)地加入全民健身終身體育的行列之。
作為教師，首先要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的體育教學(xué)觀念，樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想，面向全體學(xué)生，要有終身體育教學(xué)思想。過(guò)去不少體育教師把教學(xué)的任務(wù)都局限在傳授運(yùn)動(dòng)技術(shù)與鍛煉學(xué)生體質(zhì)上隨著學(xué)校體育改革的深入發(fā)展，要求體育教師要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的體育教學(xué)觀念，樹(shù)立為學(xué)生終身體育打基礎(chǔ)的思想，把對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，向?qū)W生傳授"三基"鍛煉學(xué)生的體質(zhì)與學(xué)生終身體育打基礎(chǔ)有機(jī)地聯(lián)系和結(jié)合起來(lái)。
作為教師要做學(xué)生的榜樣，以自己豐富的知識(shí)、熟練的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹螌W(xué)態(tài)度，來(lái)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的欲望，同時(shí)要廣泛宣傳終身體育的深遠(yuǎn)意義。在教學(xué)方法上要勇于創(chuàng)新，通過(guò)多種教學(xué)手段與措施激發(fā)他們的學(xué)習(xí)積極性，教會(huì)學(xué)生掌握科學(xué)的自我鍛煉方法和獨(dú)立參與體育鍛煉的能力。所以體育教師能力的培養(yǎng)和自我提高，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉意識(shí)起著很重要的作用。
3、采用多元化的教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉興趣
體育教學(xué)是教師和學(xué)生為實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)目標(biāo)采用的教學(xué)活動(dòng)方式和手段的總稱。在體育教學(xué)中，傳統(tǒng)的體育教學(xué)方法有很多。如：發(fā)現(xiàn)法、探究法、范例教學(xué)法、問(wèn)題教學(xué)法、自主學(xué)習(xí)教學(xué)法等。但隨著現(xiàn)代化多媒體教學(xué)的滲透，多媒體也引進(jìn)到體育教學(xué)的課堂，體育教學(xué)方法的改革也隨著教學(xué)教育現(xiàn)展而緊跟時(shí)代不斷推陳出新，它的科技含量不斷增加。如：教師可把預(yù)先錄制好的師范動(dòng)作利用多媒體平臺(tái)進(jìn)行講評(píng)，分析容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，甚至可以用錄像的方法把學(xué)生練習(xí)的動(dòng)作錄下來(lái)進(jìn)行講評(píng)。這樣，體育教學(xué)方法的合理交叉使用結(jié)合，呈現(xiàn)出多樣性。又如：現(xiàn)代多媒體的體育教學(xué)方法是由多種因素構(gòu)成的，它是用光、聲、音像等多種手段取代傳統(tǒng)的言傳身教的教學(xué)方法，作為體育科目，特別在室內(nèi)課、理論課上，教師可將更多最近發(fā)生的體育事情直觀搬上講臺(tái)。如奧運(yùn)知識(shí)、各項(xiàng)賽事等體育信息、知識(shí)及時(shí)傳播給學(xué)生，充分體現(xiàn)現(xiàn)代技術(shù)教學(xué)的應(yīng)用，發(fā)揮其整體功能。因此，豐富的教學(xué)方法是教師培養(yǎng)、激發(fā)學(xué)生參加體育鍛煉所采取的手段，使學(xué)生為被動(dòng)鍛煉變?yōu)橹鲃?dòng)鍛煉，從而獲取更多的體育知識(shí)、技術(shù)技能，使他們喜歡體育，樂(lè)于體育。
4、培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣
培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉能力，是學(xué)校體育教學(xué)的重要內(nèi)容，也是養(yǎng)成與掌握終身進(jìn)行體育鍛煉的意識(shí)、習(xí)慣和能力。
1）加強(qiáng)思想教育，明確鍛煉目的。
在教學(xué)過(guò)程中體育教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生“終身體育”思想的教育和培養(yǎng)，讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到體育的功能，體驗(yàn)到體育的魅力，意識(shí)到終身體育鍛煉的意義和作用。
關(guān)鍵詞： 大學(xué)生；體育；自我鍛煉能力；探討
Key words： college students；sports；self-training capabilities；discussion
中圖分類號(hào)：G807.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-4311（2013）27-0230-02
0 引言
高校體育教育是我國(guó)學(xué)校教育中的終極階段，對(duì)形成完整的自我體育鍛煉能力起到至關(guān)重要的作用。體育自我鍛煉能力是指學(xué)生在無(wú)教師的情況下完成練習(xí)任務(wù)和進(jìn)行身體鍛煉的能力，是學(xué)生自我學(xué)習(xí)能力的體現(xiàn)。體育教學(xué)不僅是要教授體育知識(shí)或提高學(xué)生的身體素質(zhì)，更應(yīng)該充分調(diào)動(dòng)學(xué)生自我鍛煉的積極性，體育教師應(yīng)該為學(xué)生的自我鍛煉創(chuàng)造條件，營(yíng)造好的氣氛，把枯燥的課堂教學(xué)任務(wù)有效地轉(zhuǎn)化為學(xué)生課內(nèi)外自覺(jué)積極的行動(dòng)。
同時(shí)，體育老師應(yīng)該立足于課堂，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，要以“健康第一”為教育理念。開(kāi)展體育教育教學(xué)。教師在教學(xué)上應(yīng)該根據(jù)學(xué)生自身的素質(zhì)和技術(shù)特點(diǎn)，適當(dāng)?shù)慕o學(xué)生“自由”運(yùn)動(dòng)的空間，自行組合或個(gè)人自練，在練習(xí)中多加指導(dǎo)，并對(duì)學(xué)生的鍛煉態(tài)度、鍛煉成績(jī)做出正確的評(píng)價(jià)，從而激發(fā)出學(xué)生繼續(xù)鍛煉的熱情。使學(xué)生逐步具備自我學(xué)習(xí)、獨(dú)自練習(xí)、自我評(píng)價(jià)的能力，充分發(fā)揮學(xué)生的獨(dú)立性、自主性、創(chuàng)造性。
1 影響大學(xué)生體育自我鍛煉能力的因素
1.1 傳統(tǒng)教學(xué)思想和教學(xué)方式一定程度上削弱了大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣 在全面實(shí)施素質(zhì)教育的今天，體育教師如果還是按照傳統(tǒng)的教學(xué)思想和教學(xué)方式教學(xué)，要求學(xué)生服從命令，步調(diào)一致的機(jī)械操練，就會(huì)大大壓抑學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，不能夠調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。教學(xué)中，教師不應(yīng)該用“一刀切”的教學(xué)方法，應(yīng)該及時(shí)了解學(xué)生的鍛煉情況和鍛煉態(tài)度，對(duì)學(xué)生的鍛煉成績(jī)做出正確客觀的評(píng)價(jià)。由于教師在教學(xué)中的觀念受到教學(xué)任務(wù)的影響和制約，致使教學(xué)中只重視教學(xué)的完成情況，忽略了學(xué)生對(duì)體育自我鍛煉能力的培養(yǎng)。在教學(xué)中教師的“填鴨式”教學(xué)又屢見(jiàn)不鮮，這些都是影響大學(xué)生自我鍛煉興趣和自我體育鍛煉能力培養(yǎng)的因素。
1.2 大學(xué)生體育鍛煉的思想意識(shí)不夠端正 目前，大學(xué)生體育鍛煉的主動(dòng)意識(shí)不強(qiáng)，主要原因是大學(xué)生對(duì)體育鍛煉存有偏見(jiàn)，思想意識(shí)不夠端正。以致他們?cè)谏险n的時(shí)候多數(shù)采取應(yīng)付的方式接受體育教師的知識(shí)傳授和動(dòng)作示范，課外時(shí)間更是不會(huì)用在學(xué)習(xí)體育知識(shí)上，而是幾乎全用在其他學(xué)科的學(xué)習(xí)或其他娛樂(lè)方式上。根本意識(shí)不到體育鍛煉對(duì)其以后的工作、學(xué)習(xí)和生活有什么深遠(yuǎn)的影響，對(duì)體育鍛煉持滿不在乎的態(tài)度。
1.3 家長(zhǎng)和社會(huì)對(duì)體育的重視程度不夠 大多數(shù)大學(xué)生家長(zhǎng)都希望自己的孩子能夠把時(shí)間用在學(xué)習(xí)專業(yè)課上，認(rèn)為這才是人生的正道，進(jìn)行專門(mén)的體育鍛煉被認(rèn)為是沒(méi)有必要的。家長(zhǎng)們意識(shí)不到學(xué)校體育在學(xué)生的素質(zhì)培養(yǎng)中的重要性，也意識(shí)不到養(yǎng)成自我體育鍛煉的意識(shí)對(duì)大學(xué)生今后的學(xué)習(xí)、工作與生活的影響，更意識(shí)不到體育是培養(yǎng)學(xué)生具有健康的身體，健全的人格的一種方式和手段。家長(zhǎng)和社會(huì)對(duì)體育的重視程度不夠，這也是影響學(xué)生體育能力的一個(gè)重要原因。
2 加強(qiáng)大學(xué)生體育自我鍛煉能力的培養(yǎng)方法
2.1 灌輸學(xué)生終身體育鍛煉的思想，明確大學(xué)生體育的目的 現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，健康越來(lái)越受到大家的關(guān)注，社會(huì)上一些人已經(jīng)開(kāi)始有了終身體育鍛煉的風(fēng)潮，而大學(xué)生們正好有學(xué)校體育教育資源這一得天獨(dú)厚的條件，就要使學(xué)校體育變成培養(yǎng)學(xué)生自己體育鍛煉能力的重要場(chǎng)所。
2.2 培養(yǎng)大學(xué)生體育鍛煉的興趣，激發(fā)自我鍛煉的熱情
2.2.1 組織體育俱樂(lè)部，培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)的熱情 俱樂(lè)部教學(xué)是當(dāng)今體育教育改革的方向，在西方發(fā)達(dá)國(guó)家的大學(xué)體育教育中，采用的是俱樂(lè)部模式，我國(guó)高校體育教育可以根據(jù)學(xué)生的興趣和愛(ài)好開(kāi)設(shè)不同項(xiàng)目的俱樂(lè)部，讓學(xué)生自由選擇參加不同的俱樂(lè)部進(jìn)行學(xué)習(xí)和活動(dòng)。高校體育教師擔(dān)任俱樂(lè)部指導(dǎo)教師或技術(shù)顧問(wèn)，這樣能夠充分展現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的魅力，張揚(yáng)學(xué)生的個(gè)性，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣和自我鍛煉的熱情。
2.2.2 教師應(yīng)采用多種方法與手段，針對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異設(shè)計(jì)有效的教學(xué)方法 體育教師不能按照原來(lái)傳統(tǒng)的教學(xué)方法來(lái)教學(xué)，體育教師和學(xué)生不應(yīng)該僅僅是體育老師和學(xué)生的關(guān)系，也應(yīng)該是朋友，能夠真誠(chéng)的交流和溝通。比如開(kāi)展一些能激起學(xué)生興趣、大部分學(xué)生都能夠參與的活動(dòng)。評(píng)測(cè)標(biāo)準(zhǔn)也要以促進(jìn)健康為目的，差異化量化標(biāo)準(zhǔn)。讓每個(gè)學(xué)生都有自己擅長(zhǎng)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，不能只是看重體育成績(jī)，要讓學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，自己培養(yǎng)出興趣。
2.2.3 體育教師指導(dǎo)學(xué)生總結(jié)評(píng)價(jià)應(yīng)包含兩個(gè)方面的內(nèi)容 一是正確客觀地評(píng)價(jià)自己，在練習(xí)的過(guò)程中不能只看結(jié)果也要注重過(guò)程，什么樣的過(guò)程造就什么樣的結(jié)果，所以我們要客觀的分析我們?cè)诰毩?xí)過(guò)程中的優(yōu)點(diǎn)和不足，揚(yáng)長(zhǎng)避短，提高自己的素質(zhì)。二是學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)他人，在他人練習(xí)的過(guò)程中，認(rèn)真觀察，認(rèn)真分析，找出其中的優(yōu)點(diǎn)和不足，然后學(xué)習(xí)他人的成功的學(xué)習(xí)方法，思考不足的地方自己是否也存在。
2.3 教師以體育課外作業(yè)為方法，培養(yǎng)大學(xué)生自覺(jué)進(jìn)行體育鍛煉身體的能力 過(guò)去體育教師一直把重點(diǎn)放在體育課這個(gè)時(shí)間段上，但是為了提高教學(xué)的質(zhì)量，教師應(yīng)該采取留課外作業(yè)的方法來(lái)培養(yǎng)大學(xué)生的自覺(jué)鍛煉能力，因?yàn)閮H僅是體育課的運(yùn)動(dòng)量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了大學(xué)生的身體素質(zhì)提高需要的。所以體育教師就要在課外的時(shí)間，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，以增強(qiáng)大學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)大學(xué)生自覺(jué)鍛煉身體能力。如把一個(gè)班分成幾個(gè)小組，每個(gè)小組都有一個(gè)自己的小組長(zhǎng)，讓這幾個(gè)小組產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)的關(guān)系，激起他們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，這樣既能加強(qiáng)體育知識(shí)的鞏固又能讓學(xué)生對(duì)體育產(chǎn)生興趣。
2.4 教師對(duì)大學(xué)生體育活動(dòng)應(yīng)及時(shí)加以指導(dǎo)，提高對(duì)學(xué)生自我鍛煉能力的培養(yǎng) 體育教師對(duì)大學(xué)生的體育活動(dòng)應(yīng)該及時(shí)的加以指導(dǎo)，體育教師不能沉浸在自己“教”的角色里，也要敢于在體育課中安排較多時(shí)間給學(xué)生，讓學(xué)生充分發(fā)揮自己的才能。教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)多與學(xué)生進(jìn)行交流，耐心指導(dǎo)，鼓勵(lì)他們，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。老師幫著營(yíng)造一種團(tuán)結(jié)互助的學(xué)習(xí)氛圍，又能對(duì)學(xué)生的鍛煉態(tài)度和練習(xí)的結(jié)果做出正確的評(píng)價(jià)，學(xué)生們自然就會(huì)有想要繼續(xù)堅(jiān)持下去的動(dòng)力，自覺(jué)地提高自我鍛煉能力。
3 小結(jié)
①大學(xué)生自我鍛煉能力培養(yǎng)是讓學(xué)生在學(xué)生時(shí)代學(xué)會(huì)有“一技之長(zhǎng)”，通過(guò)自我鍛煉讓學(xué)生意識(shí)到體育鍛煉對(duì)以后的工作、學(xué)習(xí)和生活都有深遠(yuǎn)的意義，體育不僅能帶來(lái)健康的體魄也能帶來(lái)無(wú)窮的樂(lè)趣。所以，學(xué)校體育教育對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，會(huì)潛移默化地影響學(xué)生的身心健康，學(xué)校體育教育不僅能培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行自我鍛煉的能力，還能為學(xué)生的終身體育打好體質(zhì)基礎(chǔ)。②培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉學(xué)習(xí)的教學(xué)方式，讓教師不只是在教，學(xué)生也不只是在學(xué)，為學(xué)生創(chuàng)造出主動(dòng)的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，變教為用，變學(xué)為思，變被動(dòng)為主動(dòng)，挖掘?qū)W生內(nèi)在的潛能，發(fā)揮出學(xué)生的創(chuàng)造能力，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
總之，自我鍛煉能力的培養(yǎng)是當(dāng)代大學(xué)生適應(yīng)時(shí)代和素質(zhì)教育的需要，是培養(yǎng)終身體育一時(shí)的需要，是促進(jìn)學(xué)生身心健康，減輕學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)與提高社交能力的需要。
參考文獻(xiàn)：
一、培養(yǎng)學(xué)生積極鍛煉的重要性
1.1 積極參加體育活動(dòng)
首先，教師可對(duì)學(xué)生進(jìn)行合理引導(dǎo)，讓其積極參與體育活動(dòng)，在日常生活中養(yǎng)成自我鍛煉的習(xí)慣與意識(shí)，并將自己作為體育鍛煉活動(dòng)的主體。其次，在日常的學(xué)習(xí)生活中，學(xué)生可對(duì)強(qiáng)身健體的主體性進(jìn)行樹(shù)立，變被動(dòng)鍛煉為主動(dòng)鍛煉，將參與體育活動(dòng)作為自身的愛(ài)好。
1.2 對(duì)學(xué)生獨(dú)立鍛煉的能力進(jìn)行培養(yǎng)
在體育教學(xué)過(guò)程中，教師需對(duì)學(xué)生的獨(dú)立性進(jìn)行重點(diǎn)關(guān)注，培養(yǎng)學(xué)生獲得獨(dú)立鍛煉的能力。具體而言，在體育教學(xué)課堂上，教師可為學(xué)生創(chuàng)建出良好的體育鍛煉氛圍，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行獨(dú)立鍛煉，養(yǎng)成自主鍛煉的良好習(xí)慣。初中體育教學(xué)是一個(gè)循序漸進(jìn)、潛移默化的過(guò)程，在這一過(guò)程中，教師需對(duì)學(xué)生的自我鍛煉意識(shí)以及習(xí)慣進(jìn)行深入了解和分析，并采取科學(xué)合理的措施對(duì)學(xué)生進(jìn)行積極引導(dǎo)。
1.3 加強(qiáng)自我鍛煉
讓學(xué)生在鍛煉的過(guò)程中了解自身所能接受的方式、強(qiáng)度以及內(nèi)容是進(jìn)行自我鍛煉的主要目的。在體育教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生進(jìn)行自我鍛煉主要表現(xiàn)在其能針對(duì)鍛煉內(nèi)容完成自我規(guī)劃、自我引導(dǎo)，即在參與體育活動(dòng)前能設(shè)計(jì)出科學(xué)合理的鍛煉目標(biāo)，使自己能依據(jù)完整的鍛煉流程完成自主鍛煉。引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自主鍛煉，培養(yǎng)其獲得獨(dú)立鍛煉的習(xí)慣和能力即是初中體育教學(xué)的主要目標(biāo)，也是提高體育課堂教學(xué)素質(zhì)的一大因素[1]。
二、采取合理手段對(duì)學(xué)生自主鍛煉的能力進(jìn)行培養(yǎng)
在傳統(tǒng)的體育教學(xué)課堂上，“滿堂灌”以及“注入式”的教學(xué)方法是十分常見(jiàn)的。運(yùn)用這樣的教學(xué)方法，教師就成了課堂的主體，而學(xué)生的主要任務(wù)則是對(duì)體育知識(shí)進(jìn)行掌握。另外，在教學(xué)過(guò)程中，教師往往會(huì)受到傳統(tǒng)教學(xué)思想以及教學(xué)方式的約束，僅將重點(diǎn)放在了教學(xué)工作上。因此，學(xué)生并未自主地養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，在走出校園以后，就會(huì)因各種壓力出現(xiàn)健康問(wèn)題。
隨著社會(huì)的進(jìn)步以及科技的發(fā)展，傳統(tǒng)體育教學(xué)模式的種種弊端也隨之得到了顯露。因此，為了對(duì)初中體育教學(xué)課堂進(jìn)行革新和完善，教師就需首先改變傳統(tǒng)教學(xué)觀念，重點(diǎn)對(duì)學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)以及鍛煉習(xí)慣進(jìn)行培養(yǎng)，幫助學(xué)生獲得良好的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)。
另外，對(duì)于初中體育教學(xué)課堂而言，其主要教學(xué)內(nèi)容以及教學(xué)目標(biāo)就是對(duì)學(xué)生的體育鍛煉能力進(jìn)行培養(yǎng)。因此，教師就需對(duì)自身的教學(xué)方法進(jìn)行改進(jìn)，使學(xué)生在課堂上獲得自主鍛煉的意識(shí)和能力，變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)。比如，在對(duì)“立定跳遠(yuǎn)”這一項(xiàng)目進(jìn)行教學(xué)時(shí)，筆者并未對(duì)學(xué)生講述跳遠(yuǎn)的知識(shí)和注意事項(xiàng)，而是讓學(xué)生進(jìn)行自主學(xué)習(xí)，通過(guò)小組鍛煉的方式練習(xí)立定跳遠(yuǎn)。在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，學(xué)生就能自主地對(duì)立定跳遠(yuǎn)的相關(guān)知識(shí)以及注意事項(xiàng)進(jìn)行思考分析了。這樣一來(lái)，學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的積極性就可得到調(diào)動(dòng)，而體育課堂的教學(xué)效率也可得到有效提高[2]。
三、教師需做到因材施教
科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展使得許多繁重的工作都逐步由機(jī)器來(lái)完成，在這樣的情況下，人們就失去了鍛煉自己的機(jī)會(huì)。與此同時(shí)，腦力勞動(dòng)的不斷增加又使得人們長(zhǎng)時(shí)期處于靜止?fàn)顟B(tài)，久而久之，身體素質(zhì)就下降了。因此，為了解決以上問(wèn)題，我國(guó)教育部門(mén)針對(duì)現(xiàn)有的體育教育機(jī)制進(jìn)行了完善和革新，期望能借此對(duì)人們的體育鍛煉意識(shí)進(jìn)行增強(qiáng)。比如，對(duì)近幾年的中考、高考內(nèi)容進(jìn)行分析可知，學(xué)生的體育成績(jī)已成為了考核內(nèi)容的一部分，可見(jiàn)，對(duì)于體育教育事業(yè)，我國(guó)教育部門(mén)是非常重視的。另外，為了提升學(xué)生對(duì)體育鍛煉的重視程度，學(xué)習(xí)可運(yùn)用相關(guān)措施，比如對(duì)體育成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生進(jìn)行選拔嘉獎(jiǎng)。這樣一來(lái)，學(xué)生自主進(jìn)行體育鍛煉的積極性就可得到有效調(diào)動(dòng)了，他們的綜合素質(zhì)也會(huì)隨之得到提升。
與此同時(shí)，在體育教學(xué)過(guò)程中，教師還可對(duì)不同學(xué)生的具體情況進(jìn)行深入分析，并運(yùn)用相應(yīng)的措施進(jìn)行教學(xué)，即遵循因材施教的原則。首先，教師需積極和學(xué)生進(jìn)行溝通交流，了解學(xué)生對(duì)體育鍛煉的想法。其次，體育教師可對(duì)自身的教學(xué)模式進(jìn)行革新，從而對(duì)教學(xué)方法以及訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行完善和優(yōu)化，旨在幫助學(xué)生更好地完成鍛煉項(xiàng)目，使他們參與體育鍛煉的積極性得到提升，最終獲得進(jìn)行自主鍛煉的能力[3]。
四、總結(jié)
綜上所述，為了提高初中體育課堂的教學(xué)質(zhì)量，從而激發(fā)學(xué)生進(jìn)行自主鍛煉的積極性，初中體育教師就需從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，對(duì)學(xué)生的自主鍛煉意識(shí)進(jìn)行高度重視。另外，教師還需對(duì)自身的教學(xué)方法進(jìn)行革新和完善，使學(xué)生的體育鍛煉意識(shí)以及鍛煉能力得到有效提升，最終獲得全面發(fā)展。
參考文獻(xiàn)
中圖分類號(hào): C913 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼: A文章編號(hào): 1007-3973 (2010) 04-082-02
殘疾人是社會(huì)的弱勢(shì)群體,其健康問(wèn)題日益成為社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)。資料顯示:“我國(guó)殘疾人參加體育鍛煉的只占?xì)埣踩丝倲?shù)的25%,殘疾人群眾體育開(kāi)展落后于正常人。??”造成這種現(xiàn)象的一個(gè)重要因素是:許多殘疾人由于行動(dòng)不便或是自卑心理,不能經(jīng)常到室外參加體育鍛煉,大部分時(shí)間留在家中。因此,開(kāi)展殘疾人家庭體育保健顯得格外重要。殘疾人家庭體育保健是指殘疾人自己或在家人幫助下,根據(jù)自身特點(diǎn)采用科學(xué)的健身方法在家里進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,并將醫(yī)療保健和體育鍛煉相結(jié)合,提高生活自理能力和促進(jìn)身體健康。
1 殘疾人家庭體育保健的指導(dǎo)原則
1.1 科學(xué)健身原則
有些殘疾人對(duì)自我保健意識(shí)較薄弱,對(duì)體育保健方面的知識(shí)較為匱乏,因此殘疾人及其家人應(yīng)該通過(guò)參加相應(yīng)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí),或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、媒體和報(bào)刊雜志等媒介了解并掌握一些科學(xué)的體育保健知識(shí)和方法,以科學(xué)健身為指導(dǎo)原則開(kāi)展家庭體育保健。
1.2 因人制宜原則
不同類型的殘疾人應(yīng)選擇適合自身特點(diǎn)的家庭體育保健方法。例如,多重殘疾等不能自主運(yùn)動(dòng)的殘疾人可以躺在床上在家人幫助下被動(dòng)完成一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng);下肢殘疾者可以坐著進(jìn)行太極拳或手持啞鈴等簡(jiǎn)單器械的鍛煉;能自主站立的殘疾人可以站著進(jìn)行原地跑、原地跳、徒手體操等簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)和五禽戲等傳統(tǒng)體育保健。進(jìn)行體育保健時(shí)要遵循“能坐不躺,能站不坐”的原則,盡可能達(dá)到全身鍛煉的目的。
1.3 運(yùn)動(dòng)適度原則
殘疾人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),應(yīng)當(dāng)對(duì)選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目加以改進(jìn),降低動(dòng)作幅度和難度,使鍛煉者能夠接受和完成,并增強(qiáng)他們的自信心。一般來(lái)說(shuō),殘疾人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間要小于正常人,運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈,體質(zhì)較差者如果感覺(jué)強(qiáng)度過(guò)大有所不適,下次鍛煉時(shí)可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間,避免引起身體疲勞和精神緊張,造成負(fù)面效應(yīng)。
1.4 經(jīng)濟(jì)實(shí)用原則
當(dāng)前,比較普遍的情況是,“殘疾人家庭收入低,貧困問(wèn)題仍然比較突出。??”因此,在條件有限的前提下,殘疾人家庭體育保健不要特意苛求高檔的健身器材,應(yīng)盡量選擇徒手運(yùn)動(dòng)和一些跳繩、啞鈴等經(jīng)濟(jì)實(shí)用的簡(jiǎn)單器械運(yùn)動(dòng)。要充分合理地利用身邊現(xiàn)有的物質(zhì)資源,可以將床當(dāng)保護(hù)墊,在床上做仰臥起坐和俯臥撐,將小板凳和厚的書(shū)本當(dāng)作啞鈴等等。
2 殘疾人家庭體育保健的方式方法
殘疾人包括視力殘疾、聽(tīng)力殘疾、肢體殘疾、言語(yǔ)殘疾、智力殘疾、精神殘疾、多重殘疾和其他殘疾的人。根據(jù)不同類型殘疾人的生理特點(diǎn),家庭體育保健可分別采取臥、坐、站三種主要的健身姿勢(shì),每種姿勢(shì)下又可以有不同的健身方法。
“臥”即躺著做體育保健。躺著做體育保健是多重殘疾等不能自主活動(dòng)的殘疾人躺在床上,在家屬的幫助下被動(dòng)完成一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。通過(guò)幫助殘疾人做四肢的屈伸練習(xí)、翻身練習(xí)來(lái)保持相應(yīng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。運(yùn)用按摩、拍打的傳統(tǒng)保健方法在殘疾人體表某些部位進(jìn)行按摩促進(jìn)血液循環(huán)。意識(shí)清晰的殘疾人可在家屬的引導(dǎo)下做簡(jiǎn)單的導(dǎo)引功法,調(diào)節(jié)呼吸,提高呼吸系統(tǒng)的功能。
“坐”即坐著做體育保健。下肢殘疾者可以坐著進(jìn)行太極拳、五禽戲等傳統(tǒng)體育或手持啞鈴等簡(jiǎn)單器械的鍛煉,提高身體上肢和軀干的機(jī)能?？梢宰鲱i部的活動(dòng)練習(xí),解除頸部疲勞和預(yù)防頸椎病的發(fā)生。通過(guò)按摩可促進(jìn)下肢和身體其他部位的血液循環(huán)。還可以下棋,開(kāi)拓思維。
“站”即站著做體育保健。能自主站立的殘疾人最好站著進(jìn)行體育鍛煉。通過(guò)五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)體育保健項(xiàng)目的鍛煉,使肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和自我按摩相結(jié)合,達(dá)到安定心神、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)體質(zhì)和康復(fù)身心的目的。還可以通過(guò)原地跑、原地跳、徒手體操等有氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)和踢毽子、跳繩等傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的鍛煉,提高身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)能力。
在物質(zhì)條件和身體狀況允許的情況下,殘疾人家庭體育保健的方式方法應(yīng)不拘一格,靈活進(jìn)行。
(上接第82頁(yè))其他家庭成員應(yīng)當(dāng)給予必要的支持和鼓勵(lì),適當(dāng)?shù)馁澷p也是有益的。健身時(shí)可以放一些輕松愉快的音樂(lè),愉悅身心。同時(shí)要注意與醫(yī)療保健相結(jié)合,這樣會(huì)取得更好的效果。每隔一段時(shí)間,應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行必要的身體檢查,在醫(yī)生的建議下不斷改進(jìn)健身模式。殘疾人自身也應(yīng)掌握必要的科學(xué)健身和醫(yī)療知識(shí),并在健身過(guò)程中善于摸索和總結(jié)家庭體育保健的規(guī)律,這不但可以改善保健效果,同時(shí)也是殘疾人自我發(fā)展的一項(xiàng)重要內(nèi)容。
3殘疾人家庭體育保健的注意事項(xiàng)
3.1注意安全
殘疾人在進(jìn)行家庭體育保健時(shí)一定要注意安全,最好在家屬的幫助和保護(hù)下進(jìn)行。選擇較寬敞無(wú)障礙物的位置,避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷、碰壞生活用品。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),身體和心理得到放松。運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)頭暈、呼吸急促和過(guò)度疲勞等身體不適時(shí),應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),查找原因后有針對(duì)性地采取措施。運(yùn)動(dòng)結(jié)束要適當(dāng)休息后再做其他事情。
3.2持之以恒
家庭體育保健應(yīng)該成為殘疾人生活的一部分,要培養(yǎng)他們體育鍛煉的興趣和為健康而運(yùn)動(dòng)的意識(shí),形成良好的鍛煉習(xí)慣。不能“三分鐘熱血”,高興時(shí)才鍛煉,興奮過(guò)后就不練了。要有計(jì)劃、有規(guī)律、持之以恒地進(jìn)行?？梢园衙刻斓腻憻捛闆r以及身體反應(yīng)記錄下來(lái),總結(jié)其中的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn),不斷改進(jìn)。
3.3盡量避免影響其他家庭成員的日常生活
殘疾人家庭體育保健是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,要合理安排和利用時(shí)間,最好在家屬有空閑的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行。能自主獨(dú)立運(yùn)動(dòng)并有自我保護(hù)能力的殘疾人也可以趁家屬不在家時(shí)進(jìn)行體育保健。其他家庭成員在家休息、閱讀、寫(xiě)作時(shí),盡量不要選擇動(dòng)作幅度太大和跑、跳等會(huì)產(chǎn)生較大聲音的運(yùn)動(dòng),以免影響他們。也可以適時(shí)開(kāi)展家庭成員共同參與的家庭體育保健,營(yíng)造和諧的家庭氛圍。
關(guān)愛(ài)殘疾人是反映社會(huì)文明和進(jìn)步的一個(gè)重要標(biāo)志,開(kāi)展殘疾人體育運(yùn)動(dòng),提高他們的健康水平是關(guān)系到構(gòu)建和諧社會(huì)的重大問(wèn)題?！拔覈?guó)殘疾人口規(guī)模大,社會(huì)面臨的傷殘風(fēng)險(xiǎn)增加,殘疾人口進(jìn)入快速增長(zhǎng)時(shí)期。” “根據(jù)第二次全國(guó)殘疾人抽樣調(diào)查結(jié)果,全國(guó)有殘疾人的家庭戶共7050萬(wàn)戶,占全國(guó)家庭戶總戶數(shù)的17.80%。”根據(jù)這一國(guó)情、社情,開(kāi)展家庭體育保健可以有效提高殘疾人的生活自理能力,促進(jìn)殘疾人的身心健康,促進(jìn)家庭和社會(huì)和諧,是開(kāi)展殘疾人體育運(yùn)動(dòng)的有效途徑。
注釋:
隨著新課程標(biāo)準(zhǔn)的提出，“健康體育”的理念已逐漸深入人心，不僅要讓學(xué)生享受體育鍛煉帶來(lái)的樂(lè)趣，還要讓學(xué)生掌握健康鍛煉的方法，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識(shí)。筆者結(jié)合自身多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和體育教學(xué)現(xiàn)狀，就如何培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的自覺(jué)意識(shí)談幾點(diǎn)看法。
一、采取正確的思想教育方法，激發(fā)學(xué)生的鍛煉意識(shí)
教育對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識(shí)是非常重要的，教育的目的就是教給學(xué)生技能，幫助學(xué)生鑄造靈魂。葉圣陶先生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“教育是培養(yǎng)習(xí)慣。”體育其實(shí)就是教給學(xué)生技能和知識(shí)，指導(dǎo)學(xué)生行為，啟發(fā)自覺(jué)，讓學(xué)生堅(jiān)持鍛煉。因此，我們要采取正確的教育方式，按照學(xué)生行為養(yǎng)成目的和認(rèn)知規(guī)律對(duì)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉和教育，培養(yǎng)學(xué)生正確的體育價(jià)值觀和體育意識(shí)，讓學(xué)生養(yǎng)成健康、積極向上的良好習(xí)慣。學(xué)生能否自覺(jué)地參與各種體育鍛煉在很大程度上取決于學(xué)生能否正確地理解和認(rèn)識(shí)體育鍛煉價(jià)值觀，意識(shí)到體育鍛煉的重要性和意義所在，因此正確的教育是必不可少的。不僅是學(xué)校的教育，同時(shí)還包括家長(zhǎng)和社會(huì)的教育，用正確的環(huán)境因素去引導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)體育鍛煉對(duì)自身的意義和價(jià)值，從而培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識(shí)，激發(fā)學(xué)生鍛煉的積極性和主動(dòng)性，養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的良好習(xí)慣。
二、從小培養(yǎng)鍛煉意識(shí)，激發(fā)學(xué)生自覺(jué)鍛煉的熱情
鍛煉意識(shí)的培養(yǎng)要從小抓起，意識(shí)也可以稱之為習(xí)慣，習(xí)慣的形成最初源于學(xué)生對(duì)某一件事的熱情和興趣，一旦學(xué)生對(duì)事物有了好奇心和行為動(dòng)力，學(xué)生就會(huì)主動(dòng)投入其中，去尋求快樂(lè)，而學(xué)生一旦享受到其中的樂(lè)趣和帶來(lái)的快樂(lè)，學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生更大的熱情和參與的欲望，從而形成良性循環(huán)，最終將這種行為發(fā)展成習(xí)慣和愛(ài)好。因此，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識(shí)要從小抓起，激發(fā)學(xué)生參加體育鍛煉的熱情和興趣，讓學(xué)生在參與體育鍛煉的過(guò)程中享受體育活動(dòng)給他們帶來(lái)的樂(lè)趣，從而培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識(shí)，養(yǎng)成堅(jiān)持體育鍛煉的良好習(xí)慣。另外，在體育教學(xué)中，我們要避免過(guò)分強(qiáng)調(diào)“標(biāo)準(zhǔn)”和“規(guī)范”，盡量放低對(duì)學(xué)生的要求，給學(xué)生自由發(fā)展的空間，讓學(xué)生充分享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣，同時(shí)我們還要強(qiáng)調(diào)體育運(yùn)動(dòng)的趣味性和新穎性，使其吸引學(xué)生的注意力，激發(fā)學(xué)生參與的積極性和主動(dòng)性，時(shí)間一長(zhǎng)，學(xué)生就會(huì)逐漸喜歡上體育運(yùn)動(dòng)，形成一種習(xí)慣，最終成為一種意識(shí)。
三、加強(qiáng)必要的指導(dǎo)監(jiān)督，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識(shí)
在教育過(guò)程中，教師的指導(dǎo)監(jiān)督作用是必不可少的，但要想達(dá)到理想的效果，把握好監(jiān)督的“度”是非常重要的。首先，教師不能強(qiáng)迫，一味地向?qū)W生灌輸自己的思想，如果過(guò)分地約束學(xué)生，不但起不到原有的效果，反而還會(huì)引起學(xué)生強(qiáng)烈的逆反心理，阻礙學(xué)生自我教育和自我培養(yǎng)。意識(shí)是一種習(xí)慣，是人行、意、情、知高度融合的表現(xiàn)，所以，讓學(xué)生產(chǎn)生需求動(dòng)機(jī)才是學(xué)生鍛煉意識(shí)培養(yǎng)的關(guān)鍵。在這個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程中，教師要加強(qiáng)監(jiān)督，同時(shí)還要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我監(jiān)督，避免學(xué)生產(chǎn)生逆反心理。學(xué)生在自我監(jiān)督的過(guò)程中，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己存在的問(wèn)題，從而及時(shí)調(diào)整，保證自己的鍛煉計(jì)劃順利實(shí)施。比如，每天堅(jiān)持摸晨脈，如果沒(méi)有出現(xiàn)異常情況就表示能夠繼續(xù)鍛煉或者適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉的負(fù)荷，如果脈搏次數(shù)增加，說(shuō)明要減少鍛煉負(fù)荷，反之，則說(shuō)明自己的運(yùn)動(dòng)能力獲得了大幅度增強(qiáng)。除此之外，教師還要教給學(xué)生一些自我監(jiān)督和預(yù)防事故的方法，熟悉一些生理指標(biāo)，在鍛煉中盡量避免意外事故的發(fā)生，這對(duì)學(xué)生鍛煉意識(shí)的培養(yǎng)具有積極的作用。另外，我們還可以讓學(xué)生通過(guò)寫(xiě)日記的方式將自己的鍛煉過(guò)程記錄下來(lái)，了解自己的鍛煉情況，表述自己的鍛煉心得，通過(guò)親身體會(huì)，提出適合自己的調(diào)整方法和意見(jiàn)，從而提高自己的鍛煉能力，逐漸養(yǎng)成堅(jiān)持自覺(jué)鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣。
四、傳授基本的常識(shí)方法，提高學(xué)生的鍛煉能力
自我鍛煉的前提是要掌握基本的鍛煉技能和體育常識(shí)，這樣才能達(dá)到鍛煉的效果，同時(shí)避免鍛煉事故的發(fā)生。而想要掌握體育技能知識(shí)，就必須花費(fèi)更多的課外時(shí)間，而在課外自主鍛煉中沒(méi)有了教師的指導(dǎo)就只能依靠學(xué)生自己，因此，掌握科學(xué)高效的鍛煉方法對(duì)學(xué)生自覺(jué)參加體育鍛煉至關(guān)重要。教師在教學(xué)中要堅(jiān)持采用“領(lǐng)、扶、放”的鍛煉方法，將重點(diǎn)放在培養(yǎng)學(xué)生的自主鍛煉能力上，巧用“點(diǎn)撥”，引導(dǎo)學(xué)生從日常鍛煉中總結(jié)高效的鍛煉方法，尋找一條適合自己的道路，通過(guò)行之有效的鍛煉掌握必要的體育項(xiàng)目技能，促進(jìn)綜合素質(zhì)的提高。我們要傳授給學(xué)生基本的體育常識(shí)和鍛煉的基本方法，讓學(xué)生運(yùn)用掌握的科學(xué)鍛煉方法進(jìn)行科學(xué)的自我鍛煉，從而提高學(xué)生的鍛煉能力，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉意識(shí)。為了激發(fā)學(xué)生鍛煉的熱情和動(dòng)力，我們還要引入學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的鍛煉方式以及大眾化的體育技能，吸引學(xué)生的注意力，滿足學(xué)生的興趣愛(ài)好，做到在體育鍛煉中享受樂(lè)趣，從而激發(fā)學(xué)生參與體育活動(dòng)的積極性和主動(dòng)性，實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)學(xué)生鍛煉意識(shí)的目標(biāo)。比如，有的學(xué)生喜歡籃球、足球、乒乓球、羽毛球這些球類運(yùn)動(dòng)，我們可以組建興趣小組，教師負(fù)責(zé)教給學(xué)生專業(yè)的體育技能，給予學(xué)生正確的指導(dǎo)和幫助，讓學(xué)生掌握科學(xué)的鍛煉方法，在享受樂(lè)趣的同時(shí)達(dá)到鍛煉的目的?？偠灾?，我們?cè)谶x擇鍛煉的方法和內(nèi)容時(shí)最重要的就是科學(xué)，符合學(xué)生的心理特征，滿足學(xué)生的興趣愛(ài)好，讓學(xué)生掌握豐富的健康知識(shí)和基本鍛煉技能，從而在沒(méi)有教師指導(dǎo)的情況下也能進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉意識(shí)的目標(biāo)。
五、采用多樣化的評(píng)價(jià)，激發(fā)學(xué)生的自覺(jué)鍛煉動(dòng)力
受傳統(tǒng)教育的影響，我們常把學(xué)生最后的體育成績(jī)作為考核的唯一標(biāo)準(zhǔn)，這種評(píng)價(jià)方式忽視了學(xué)生的個(gè)體差異，挫傷了學(xué)生自覺(jué)鍛煉的熱情和積極性，所以我們要注意評(píng)價(jià)方式的創(chuàng)新和多樣化，將學(xué)生的基礎(chǔ)水平和學(xué)習(xí)能力作為評(píng)價(jià)的參考依據(jù)，特別是學(xué)生的進(jìn)步程度，一定要加入到考核內(nèi)容中，從而保護(hù)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，特別是保護(hù)那些運(yùn)動(dòng)能力較差的學(xué)生的自尊心。另外，我們的評(píng)價(jià)要以激勵(lì)為主，看到學(xué)生的進(jìn)步和努力，以學(xué)生的進(jìn)步程度和努力程度給學(xué)生一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。除此之外，為了使全體學(xué)生都能以積極的態(tài)度參與日常體育鍛煉，我們還要采用“積極練習(xí)”評(píng)價(jià)法，在最后優(yōu)秀等級(jí)考核中增加“態(tài)度分”，讓基礎(chǔ)較好的學(xué)生也能端正態(tài)度、認(rèn)真鍛煉，從而使自己擁有更大的進(jìn)步空間。而成績(jī)較差的學(xué)生則更加刻苦鍛煉，既能獲得身體素質(zhì)的增強(qiáng)，又能獲得技術(shù)技能的提高。學(xué)生通過(guò)自己的努力獲得成功會(huì)更有成就感，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情和欲望，基礎(chǔ)較差的學(xué)生也不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能力較差而對(duì)體育鍛煉避之不及，反而將自覺(jué)體育鍛煉當(dāng)作一種享受。
總之，在小學(xué)體育教學(xué)中，作為體育教師，要通過(guò)正確的思想教育，讓學(xué)生意識(shí)到體育鍛煉的價(jià)值和作用，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣，教授學(xué)生一定的體育鍛煉方法，只有這樣才能培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)鍛煉的意識(shí)，養(yǎng)成終身體育鍛煉的好習(xí)慣。
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