時(shí)間：2023-02-03 00:19:15
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考官提問總是想了解一些應(yīng)試者的具體情況，切不可簡單地僅以是和否作答，針對(duì)所提問題的不同，有的需要解釋原因，有的需要說明程度。不講原委,過于抽象的回答，往往不會(huì)給主試者留下具體的印象。
二、把握重點(diǎn)，簡捷明了
條理清楚，有理有據(jù)。一般情況下回答問題要結(jié)論在先，議論在后。先將自己的中心意思表達(dá)清晰，然后再做敘述和論證。否則長篇大論，會(huì)讓人不得要領(lǐng)，面試時(shí)間有限，如果多余的話太多，容易走題，反倒會(huì)將主題沖淡或漏掉，這一點(diǎn)在面試自我介紹的時(shí)候尤其需要注意。
三、有個(gè)人見解，有個(gè)人特色
考官接待應(yīng)試者若干名，相同的問題問若干遍，類似的回答也要聽若干遍。因此，考官會(huì)有乏味、枯燥之感，只有具有獨(dú)到的個(gè)人見解和個(gè)人特色的回答，才會(huì)引起對(duì)方的興趣和注意。
四、知之為知之，不知為不知
面試遇到自己不知、不懂、不會(huì)的問題時(shí)，回避閃爍，默不作聲，牽強(qiáng)附會(huì)，不懂裝懂的做法均不足取，誠懇坦率地承認(rèn)自己的不足之處，反倒會(huì)贏得主試者的信任和好感。
五、確認(rèn)提問內(nèi)容，切忌答非所問
面試中，如果對(duì)提出的問題一時(shí)摸不到邊際，以致不知從何答起或難以理解對(duì)方問題的含義時(shí)，可將問題復(fù)述一遍，并先談自己對(duì)這一問題的理解，請(qǐng)教對(duì)方以確認(rèn)內(nèi)容。對(duì)不太明確的問題，一定要搞清楚，這樣才會(huì)有的放矢，不致答非所問。
1.感知覺障礙。
學(xué)生視聽困難,肌肉差別感受性降低,動(dòng)作準(zhǔn)確性較差,把握不了時(shí)機(jī)。
2.注意障礙。
注意狀態(tài)分散,東張西望,不集中精力練習(xí)動(dòng)作。
3.情緒急躁。
情緒過于激動(dòng),心情不安,慌亂,急劇波動(dòng),肌肉僵硬,呼吸困難,聲音臉色變化。
二、造成過度緊張的原因
1.心理原因。
(1)個(gè)人動(dòng)機(jī)過強(qiáng):由于體育活動(dòng)術(shù)科成績影響體育高考成績,一些學(xué)生對(duì)自己的要求期望過高,無形中背上了包袱,導(dǎo)致過度緊張。
(2)個(gè)性特征引起:在考試中抑郁質(zhì)和粘液質(zhì)的學(xué)生較難適應(yīng)考場(chǎng)的氣氛,對(duì)外界的各種刺激反應(yīng)敏感。性格內(nèi)向的學(xué)生在大眾面前做動(dòng)作比外向的學(xué)生更加拘束,同學(xué)的議論更使他們感到緊張。
(3)缺乏自信心:自卑心理強(qiáng),過低估計(jì)自己的運(yùn)動(dòng)能力。
(4)心理負(fù)荷過重:由于內(nèi)外原因,學(xué)生受到比較嚴(yán)重的心理刺激,造成心理負(fù)荷過重,從而導(dǎo)致過度緊張心理。
(5)心理適應(yīng)能力差:平時(shí)缺少心理訓(xùn)練與臨場(chǎng)的良好情緒體驗(yàn),或者失敗的消極體驗(yàn)過多,造成心理適應(yīng)能力偏低,致使心理過度緊張。
2.生理原因。
過度疲勞,睡眠不足,缺乏訓(xùn)練,身體素質(zhì)差,健康狀況不佳等。
3.其他原因。
(1)教師、家長給學(xué)生規(guī)定硬性指標(biāo)或具體任務(wù),學(xué)生考不好怕無法向老師和家長交代。
(2)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,身體不協(xié)調(diào),動(dòng)作僵硬,造成犯規(guī)等。
(3)由于離開家長、老師進(jìn)入陌生的考場(chǎng)及見到威嚴(yán)的考務(wù)人員,自身造成過度緊張。
(4)前幾科考不好,造成心理壓力過大。
(5)準(zhǔn)備工作不細(xì)致,來時(shí)匆忙,未帶準(zhǔn)考證等其它原因所產(chǎn)生的緊張情緒。
三、過度緊張的預(yù)防和消除
1.培養(yǎng)學(xué)生正確的考試動(dòng)機(jī),克服恐懼心理。
教師及家長應(yīng)在考前幫助學(xué)生樹立正確的考試動(dòng)機(jī),教育他們?cè)诳荚嚂r(shí)力求發(fā)揮自己平時(shí)水平,期望應(yīng)適當(dāng)合理,不要向?qū)W生施加思想壓力,做好考前、考中和考后的說服鼓勵(lì)、指導(dǎo)工作。
2.自然適應(yīng)的心理訓(xùn)練。
教師在平時(shí)應(yīng)該有計(jì)劃、有目的地組織學(xué)生參加各種類型比賽,如校運(yùn)會(huì)、縣市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)等,使學(xué)生在比賽中獲得參賽經(jīng)驗(yàn),從而消除緊張情緒。這種方法雖然效果很好,但耗時(shí)。
3.克服客觀因素的影響,創(chuàng)造輕松活潑的環(huán)境。
考試前幾天可考場(chǎng)熟悉一下場(chǎng)地環(huán)境,做到心中有數(shù),以便消除考試的神秘感?？记巴砩?把考試需要的物品如釘鞋、要穿的衣服、準(zhǔn)考證等用一個(gè)袋子裝好。到考場(chǎng)的時(shí)間要控制好,過早易消耗體力,影響考試情緒;過遲易因匆忙造成心理緊張。
4.臨場(chǎng)轉(zhuǎn)移法。
學(xué)生產(chǎn)生緊張情緒與考場(chǎng)的氣氛有著十分密切關(guān)系,可讓學(xué)生暫時(shí)把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上,如聽音樂、看報(bào)紙、聊天等。
5.自我暗示法。
自我暗示法是心理訓(xùn)練中最有效的方法。自我暗示首先需要編制一些學(xué)生平時(shí)所熟悉的習(xí)慣用語,用自我命令,達(dá)到自我暗示的目的。自我暗示語是特殊形式的言語,它簡單、具體,但語氣必須肯定,如:“我一定能取得優(yōu)異成績?！薄拔夷馨l(fā)揮正常水平?！薄拔业母?jìng)技狀態(tài)很好?！辈荒苡梅穸ǖ恼Z言進(jìn)行暗示,如:“我千萬別緊張?！薄拔也灰鰴诩??！笨鐧谶\(yùn)動(dòng)員可編這樣一套用語:“我今天精神十分飽滿。”“我感覺雙腿非常有力?！薄拔医裉煲欢〞?huì)發(fā)揮出最好水平?！薄拔仪榫w高漲?！薄拔艺嫦腭R上參加考試?！薄拔揖Τ渑娴卦谂艿郎巷w奔?！薄拔艺趨⒓涌荚??！薄拔逸p松地跑完了全程。”每個(gè)暗示語間稍加停頓,用自己熟悉的語氣緩和平靜的語調(diào)有力地命令自己。然后想象跑完全程2―3次,之后進(jìn)入比賽狀態(tài),準(zhǔn)備考試?？记耙寣W(xué)生把精力放在技術(shù)上,切莫放在考試的結(jié)果上。
6.放松法。
放松法也是一種自我暗示的方法,它可以有效地控制自己的神經(jīng)系統(tǒng),擺脫緊張情緒?？捎糜诳记扒皽?zhǔn)備活動(dòng)后幾分鐘的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行。但這種方法只運(yùn)用于那些有一定心理訓(xùn)練基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員。
四、自我暗示放松訓(xùn)練練習(xí)時(shí),要采取舒適放松的姿勢(shì)
1.我在休息。
我在擺脫一切緊張。我在放松。我感到輕松自如。我是平靜的。我什么也不期待。我在擺脫拘束和緊張,全身都放松了。我感到輕松和愉快。我在休息。
2.左臂的肌肉放松了。
肩部、前臂的肌肉放松了。在右手和手指的肌肉放松了。兩手臂都放松了。兩手臂都不動(dòng)了。并且非常沉重。感到兩手臂很沉重。兩手臂有舒服的暖流通過。暖流已到達(dá)手指。暖流在指尖搏動(dòng)。我是安靜的。
3.左腿的肌肉放松了。
大腿和小腿的肌肉放松了。腳是自如而放松的。右腿的肌肉是放松的。大腿和小腿的肌肉放松了。腳是自如的。兩腿兩腳都放松了。我已排除了一切緊張。我感覺輕松自如。我是非常安靜的。我很舒服。感覺兩腳都有舒服的暖流通過。暖流已到達(dá)腳和腳趾。
4.全身都放松了。
背部的肌肉放松了。兩肩是下垂的。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉放松了。感到全身都是舒服而有暖流。我是安靜的。
5.已擺脫了緊張。
全身都放松了。我感到渾身輕松。我感到信心倍增。我在睜眼。我想行動(dòng)起來。我盡力充沛準(zhǔn)備投入比賽。
在青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員比賽中容易出現(xiàn)的心理障礙有競(jìng)賽動(dòng)機(jī)障礙、比賽情緒障礙、心理仰制障礙、注意障礙、恐懼障礙、心理激活障礙和疲勞障礙等。這些心理障礙對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)揮有較大的不良影響。要通過改善運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容和提高心理訓(xùn)練的比例,來消除青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的心理障礙。
二、消除心理障礙的對(duì)策
1、消除心理障礙的心理訓(xùn)練
(1)恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽過程中體力和腦力消耗巨大,必須通過心理學(xué)方法轉(zhuǎn)移運(yùn)動(dòng)員的注意力,消除提早出現(xiàn)的緊張情緒。如教練員可以通過輕松的交談和一些娛樂活動(dòng)緩解運(yùn)動(dòng)員緊張的情緒,這樣不僅可以使運(yùn)動(dòng)員的肌肉和神經(jīng)得到放松,還可以提高運(yùn)動(dòng)員的睡眠質(zhì)量,減少心理能量消耗,排除雜念,充分地恢復(fù)體力和腦力。
(2)消除緊張情緒的心理訓(xùn)練。通過參加競(jìng)賽和模擬比賽獲得實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),使運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)比賽時(shí)的緊張情緒,能夠自我調(diào)節(jié)情緒。比賽或是模擬比賽要有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行,以提高運(yùn)動(dòng)員控制和消除比賽緊張情緒為訓(xùn)練目的,以便在正式比賽中運(yùn)用。模擬比賽分為實(shí)景模擬和語言圖像模擬。實(shí)景模擬是設(shè)置比賽的情景和條件對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練,包括模擬對(duì)手的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、模擬比賽場(chǎng)地、模擬觀眾行為或裁判處罰等;語言圖像模擬是利用語言或圖像描述比賽的情景,想象比賽時(shí)可能出現(xiàn)的各種問題和自己的策略,以便使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽情景形成先期適應(yīng)。在模擬比賽訓(xùn)練時(shí),嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員按計(jì)劃完成,訓(xùn)練后及時(shí)進(jìn)行反饋。這樣能提高各運(yùn)動(dòng)員所需要的個(gè)性心理特征,緩解比賽時(shí)的緊張情緒,提高在不利環(huán)境下進(jìn)行自我調(diào)整的能力。
(3)消除焦慮和恐懼的心理訓(xùn)練。通過系統(tǒng)脫敏心理訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員消除心理障礙進(jìn)行指導(dǎo)。具體內(nèi)容是要求運(yùn)動(dòng)員想象引起焦慮或恐懼的特定場(chǎng)面,并保持放松狀態(tài)。其理論依據(jù)是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)產(chǎn)生焦慮或恐懼的刺激能處于放松狀態(tài)時(shí),刺激也就失去其效力。另外,可以通過娛樂調(diào)整訓(xùn)練使焦慮分散和轉(zhuǎn)移,松弛緊張的情緒,使人從困厄和冥思苦想中解脫出來,清除腦細(xì)胞的代謝產(chǎn)物,使部分疲勞的腦細(xì)胞得到休息。
2、回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練
可采用回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練方法,亦即念動(dòng)訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點(diǎn)是:回憶學(xué)過的技術(shù)動(dòng)作,形成清晰的運(yùn)動(dòng)表象和概念,加深對(duì)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握,從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)技能的目的。目的是使技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),形成正確的肌肉感知,促進(jìn)動(dòng)力定型。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動(dòng)以強(qiáng)化動(dòng)力定型。
3、集中注意力的訓(xùn)練
在訓(xùn)練中培養(yǎng)集中注意力的方法有以下兩種:一是練習(xí)視覺守點(diǎn)、聽覺守音的集中能力。如看鐘表的走動(dòng),目光始終不離開秒針;晚上聽表的走動(dòng)聲,默默記數(shù),反復(fù)練習(xí),不斷提高集中注意力的能力。二是訓(xùn)練比賽中我們不必考慮對(duì)手如何,只需將精力集中注意在自己正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)技術(shù)上。同時(shí)我們必須立即放棄對(duì)任何一種突發(fā)事件的注意,迅速排除干擾,注意力集中在下一輪次或下一個(gè)動(dòng)作的技術(shù)思維上;當(dāng)一個(gè)輪次失誤時(shí),就應(yīng)分析判斷出癥結(jié)所在,以預(yù)防相同錯(cuò)誤的出現(xiàn)。
4、樹立信心的心理訓(xùn)練
提高信心的訓(xùn)練是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵(lì)信心的方法。引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員回憶表現(xiàn)優(yōu)秀的時(shí)刻,回憶每次以作動(dòng)作時(shí)候身體細(xì)致的力量感覺,使他們重新認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)以及克服阻力的成功感,激發(fā)比賽的欲望,增強(qiáng)競(jìng)賽信心。
5、心理疏導(dǎo)訓(xùn)練
這是一種常用的心理療法,其特點(diǎn)在于使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)所存在的心理障礙,調(diào)動(dòng)自我治療的能動(dòng)性和自信心,恢復(fù)樂觀情緒,提高記憶力。
體育運(yùn)動(dòng)的比賽同普通的考試類競(jìng)賽不同，運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)對(duì)比賽結(jié)果的影響更加巨大。實(shí)力對(duì)等的情況下，心態(tài)的穩(wěn)定與否就會(huì)成為決定成敗的至關(guān)重要的因素。賽前過度緊張容易使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)遺忘動(dòng)作要領(lǐng)、手忙腳亂、怯場(chǎng)等一系列不好的行為，嚴(yán)重阻礙他們的正常發(fā)揮。目前的短跑訓(xùn)練中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)和技能訓(xùn)練十分重視，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)和情緒訓(xùn)練卻有些怠慢。這導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽常常由于這些賽前緊張的情況，致使比賽結(jié)果不盡如人意；另外，^度的賽前緊張容易導(dǎo)致短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉拉傷，影響后續(xù)比賽和訓(xùn)練的同時(shí)，對(duì)學(xué)員的身體也有損害。
一、進(jìn)行模擬訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中不會(huì)出現(xiàn)緊張情緒的問題，但一遇到比賽這種競(jìng)賽型的正規(guī)項(xiàng)目，就很容易出現(xiàn)賽前緊張。這是由于運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)在陌生的比賽環(huán)境中，加之受到比賽競(jìng)技的刺激，好勝心的驅(qū)使之下，賽前緊張就很容易出現(xiàn)，干擾他們的正常發(fā)揮。所以為了使運(yùn)動(dòng)員克服這種賽前緊張的情緒，訓(xùn)練員在平時(shí)的訓(xùn)練中可采取模擬訓(xùn)練。
例如，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練員可以盡可能的打造出和比賽規(guī)制相同的訓(xùn)練方法。比如，訓(xùn)練短跑100米時(shí)，可以舉行一個(gè)小范圍的比賽，邀請(qǐng)其他隊(duì)的學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員來“觀戰(zhàn)”，將自己的運(yùn)動(dòng)員編號(hào)，以比賽的形式開展訓(xùn)練，對(duì)打破上次記錄好的運(yùn)動(dòng)員和比賽成績前三名的運(yùn)動(dòng)員頒發(fā)獎(jiǎng)品。這樣，大家都是隊(duì)友，相互熟識(shí)，但是又是以比賽的形式開展訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在這時(shí)候的情緒波動(dòng)就不會(huì)那么大，有利于其發(fā)揮正常水平。最重要的一點(diǎn)就是，運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間在這種“比賽式”的環(huán)境中訓(xùn)練，習(xí)慣了這種比賽的模式，當(dāng)置身于真正的比賽現(xiàn)場(chǎng)時(shí)，由于早已熟悉相關(guān)的模式，訓(xùn)練和比賽的各項(xiàng)規(guī)則都相同，所以運(yùn)動(dòng)員很難再出現(xiàn)陌生感和緊張感。這種模擬訓(xùn)練，大大增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的熟悉程度，使他們熟悉比賽場(chǎng)景、了解比賽制度，從而在正式比賽中更容易克服緊張情緒。
二、注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員情緒管理能力
賽前緊張有很多原因，運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)力、對(duì)手的實(shí)力、身體狀況、比賽場(chǎng)地、參與人員等等都可能成為引起運(yùn)動(dòng)員賽前緊張的導(dǎo)火索。這里要著重強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是，運(yùn)動(dòng)員自身的心態(tài)問題。心態(tài)較好的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)賽前緊張的情況是較少的，面對(duì)高壓，強(qiáng)大的心理素質(zhì)會(huì)使其更加鎮(zhèn)定。而運(yùn)動(dòng)員心態(tài)的穩(wěn)定與否，并不是先天就有的，這需要后天的努力與刻意的培養(yǎng)。
例如，在平時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的教學(xué)安排上，除適量的體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練以外，要安排一定的課時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的情緒管理能力。比如，在進(jìn)行一段時(shí)間的技能訓(xùn)練之后，應(yīng)該留出時(shí)間讓他們進(jìn)行自我調(diào)整和休息。在這段時(shí)間里，可以安排一些情緒管理的課，將運(yùn)動(dòng)員集中起來，通過理論知識(shí)與實(shí)踐的結(jié)合來教他們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的情緒，在比賽時(shí)如何穩(wěn)定自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)一些常用的調(diào)節(jié)情緒的方法，比如：深呼吸法、仰臥起坐、冷水暫時(shí)刺激等等。只有自己能夠調(diào)節(jié)和掌控自己的情緒，才能在比賽這種高壓環(huán)境下，控制和舒緩自己的緊張狀態(tài)，最大限度的發(fā)揮出自己的實(shí)力。
三、充分做好賽前安排和準(zhǔn)備工作
運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，大多是脫離了原本的訓(xùn)練環(huán)境，住宿、飲食、天氣等都會(huì)成為引起運(yùn)動(dòng)員緊張的因素。所以，運(yùn)動(dòng)員在比賽之前，應(yīng)該安排好各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，包括住宿飲食等這些客觀條件。另外一點(diǎn)就是，在比賽之前，教練應(yīng)該帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員提前進(jìn)入比賽場(chǎng)地適應(yīng)情況。比如，入住時(shí)間可以提前幾天，提前考察好當(dāng)?shù)氐牟惋?，找衛(wèi)生和環(huán)境較好的餐館進(jìn)餐等。另外，條件允許的情況下，教練可以組織運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)地上進(jìn)行幾次實(shí)地訓(xùn)練和模擬比賽。這樣運(yùn)動(dòng)員在賽前可以充分了解比賽場(chǎng)地的環(huán)境狀況，熟悉地形，適應(yīng)新環(huán)境，消除陌生感，并且可以和其他的參賽人員提前接觸，彼此熟悉，了解對(duì)方的競(jìng)賽風(fēng)格，做出初步的實(shí)力估計(jì)和分析，增強(qiáng)自己的信心。賽前的安排和準(zhǔn)備工作做得越仔細(xì)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)減少很多“后顧之憂”，消除心中的疑問和不自信，在比賽前就更有信心，賽前緊張的情緒也更容易克服和消除。
四、結(jié)語
最佳的比賽效果不僅和運(yùn)動(dòng)員的自身實(shí)力有關(guān)，還與訓(xùn)練方法的科學(xué)與否、比賽場(chǎng)地的熟悉與否、情緒的穩(wěn)定與否有關(guān)。整個(gè)比賽在實(shí)力不差上下時(shí)，這些次要影響因素就上升為主要影響因素。短跑運(yùn)動(dòng)員的比賽時(shí)間相當(dāng)寶貴，前后就那么短短幾秒到十幾秒。此時(shí)一旦出現(xiàn)賽前緊張，這將會(huì)成為運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)致命的弱點(diǎn)，很有可能多年訓(xùn)練的努力就會(huì)毀于一旦。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，就應(yīng)該做好運(yùn)動(dòng)員的情緒訓(xùn)練工作，避免賽前緊張對(duì)實(shí)力發(fā)揮影響，遺憾終身。
中圖分類號(hào)：J604.6 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1007-0125（2017）04-0085-02
藝術(shù)活動(dòng)都是受控于心理活動(dòng)主體行為，聲樂活動(dòng)中的創(chuàng)作、表演、欣賞等基本環(huán)節(jié)是以創(chuàng)作者、表演者和觀眾的心理活動(dòng)為基礎(chǔ)。所以，在聲樂藝術(shù)的理論研究中，心理學(xué)研究占據(jù)了重要位置。
聲樂演員在臺(tái)前會(huì)產(chǎn)生害怕、過度興奮等心理，影響歌唱水平的正常發(fā)揮。因此，對(duì)于每一位聲樂學(xué)習(xí)者來說，如何克服這種不良心理至關(guān)重要。
本文著重分析了舞臺(tái)緊張感的表現(xiàn)及產(chǎn)生原因；通過案例分析，探索了以心理調(diào)控和日常訓(xùn)練克服舞臺(tái)緊張感的有效途徑，旨在為聲樂學(xué)習(xí)及舞臺(tái)表演提供幫助。
一、舞臺(tái)緊張感的表現(xiàn)
舞臺(tái)緊張情緒會(huì)嚴(yán)重影響聲樂演員的演出，因此受到心理學(xué)家，尤其是聲樂工作者的廣泛關(guān)注。歸納起來，舞臺(tái)緊張情緒有四種表現(xiàn)：第一，心率加快、顫抖、呼吸短促、手指麻木、出汗、手掌濕冷、口干、胃部不適、頭疼、頭暈、惡心、腹瀉等生理反應(yīng)；第二，過分恐懼、害怕、急躁，乃至出現(xiàn)無名恐慌等心理和情緒變化；第三，認(rèn)知變化，包括演唱時(shí)不自信心、注意力不集中、記憶力缺失、音樂表現(xiàn)缺乏生命力和色彩等；第四，行為變化，即在訓(xùn)練中和舞臺(tái)上不斷舔嘴唇、身體顫抖或僵硬、面部死板，等等。
二、克服緊張心理在聲樂表演中的重要性
首先，克服緊張心理有利于聲樂表演創(chuàng)造性的發(fā)揮。聲樂演唱要將紙上樂譜轉(zhuǎn)化為聽覺音響，注入情感，引起觀眾心理體驗(yàn)，所以聲樂演唱是演員對(duì)樂曲的“二次創(chuàng)作”，要求演員既要了解作者的意圖和創(chuàng)作思想，同時(shí)要將自身的體會(huì)和本身的演唱技能和作品相互結(jié)合，把自己內(nèi)心的情感融入作品，賦予作品新的生命。所以，演員在演出時(shí)如何克服因心里緊張而造成的失誤，對(duì)聲樂表演創(chuàng)造性的發(fā)揮至關(guān)重要。
其次，克服舞臺(tái)緊張心理是聲樂演唱順利進(jìn)行的重要環(huán)節(jié)。站在舞臺(tái)上，無論誰都會(huì)或多或少有緊張情緒，這是正常表現(xiàn)，重要的是不要讓這種緊張情緒影響到表演。通過某些心理調(diào)控穩(wěn)定或消除這種情緒，把適度的緊張心理運(yùn)用到演出中，調(diào)動(dòng)演出的興奮度；相反，演出時(shí)，如果演員被緊張情緒干擾，不能控制，就會(huì)使其精力無法集中，平日的積累無法發(fā)揮，演出也就可想而知了。所以聲樂演員能否克服緊張心理，對(duì)聲樂表演的順利進(jìn)行是十分重要的。
三、緊張情緒的產(chǎn)生原因
據(jù)1988年的世界交響樂和歌劇音樂家大會(huì)的統(tǒng)計(jì)，在與會(huì)的47個(gè)世界著名交響樂團(tuán)的2200位音樂家中，24%的人有著舞臺(tái)緊張問題，其中16%的人癥狀嚴(yán)重。另一項(xiàng)對(duì)歐洲100名交響樂團(tuán)的音樂家的調(diào)查顯示，63%的人有著舞臺(tái)焦慮癥。因此藝術(shù)醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，表演焦慮癥是普遍困擾音樂家的問題之一，原因歸納起來有內(nèi)外兩個(gè)方面。
從心理學(xué)角度分析，舞臺(tái)緊張情緒的內(nèi)因可分為人格性焦慮和情景性焦慮。前者是由表演者的性格造成的。一般性格內(nèi)向、敏感的人會(huì)有較高的舞臺(tái)緊張感。人格性焦慮易受到演出動(dòng)機(jī)的影響，動(dòng)機(jī)越高，緊張和焦慮感越強(qiáng)。舞臺(tái)焦慮對(duì)演出的影響是一個(gè)習(xí)得的過程，取決于演員正確反應(yīng)能力與發(fā)生錯(cuò)誤的可能性。當(dāng)正確的反應(yīng)能力大于發(fā)生錯(cuò)誤的可能時(shí)，舞臺(tái)緊張感反而促進(jìn)表演水平的發(fā)揮；相反，當(dāng)發(fā)生錯(cuò)誤的可能大于正確反應(yīng)的能力時(shí)，舞臺(tái)緊張感就會(huì)影響舞臺(tái)表演。
情景性焦慮是一種暫時(shí)的臨場(chǎng)應(yīng)激情緒，不難矯治。精神分析學(xué)家認(rèn)為，舞臺(tái)緊張感是人格和潛意識(shí)矛盾沖突表現(xiàn)形式或癥狀。而潛意識(shí)是在幼年形成的，舞臺(tái)的環(huán)境則是激發(fā)和喚醒這些沖突的媒介。
引起舞臺(tái)緊張情緒的外在因素包括演出時(shí)的諸多情況，如演出時(shí)演員的身體狀況、場(chǎng)地情況等。
四、聲樂演唱中的心理調(diào)控方法
克服舞臺(tái)緊張感的最好方法是演唱前的準(zhǔn)備。要演唱一首歌曲，首先要對(duì)作品進(jìn)行整體了解，包括寫作意圖、寫作環(huán)境和表達(dá)情感。其次要對(duì)作品進(jìn)行系統(tǒng)和專業(yè)分析，判斷作品是否適合自己演唱。最后，對(duì)樂譜進(jìn)行分析，如每一句在哪里換氣、如何表達(dá)歌詞中的情感、與伴奏如何配合等，準(zhǔn)備得越充分，研究得越透徹，對(duì)克服舞臺(tái)緊張感越有利。
對(duì)作品進(jìn)行了充分準(zhǔn)備，心里有了底，演唱態(tài)度就要嚴(yán)肅正確。演員在舞臺(tái)上表現(xiàn)的是作品，而不是個(gè)人，這樣在演唱時(shí)才能投入到音樂中，調(diào)整好情緒。如果演員存有虛榮心和僥幸心理，有著過多不實(shí)際的期盼，會(huì)加重自己的思想負(fù)擔(dān)和心理壓力，演出效果反而適得其反。
要克服舞臺(tái)緊張情緒，加強(qiáng)聲樂演唱者心理調(diào)控能力是主要。演唱者最好能經(jīng)常參加各種形式的演出活動(dòng)，在演出實(shí)踐中熟悉觀眾、熟悉舞臺(tái)，鍛煉勇氣和信心。在每次演出前認(rèn)真對(duì)待和珍惜排練、走臺(tái)、彩排，熟悉燈光、音響等演出環(huán)境，減少在演出時(shí)的生疏與不適應(yīng)感，排除演出時(shí)可能出現(xiàn)的問題，做到“胸有成竹”。只有通過這樣大量的藝術(shù)實(shí)踐和舞臺(tái)實(shí)踐，自信、勇敢、冷靜、沉著、穩(wěn)定和堅(jiān)強(qiáng)的心態(tài)，就會(huì)取代靦腆、膽怯、緊張、焦慮和恐懼的心態(tài)，使演唱超越自我，獲得成功。
舞臺(tái)上，演員的注意力要高度集中，把自己全部的靈感、智慧，以及對(duì)音樂的熱愛集中在一起，全神貫注地投入到音樂表演中，無視內(nèi)在和外在的干擾因素。演出時(shí)，每一處情感，每一個(gè)音符，都要在潛意識(shí)里自然流露到音樂中，力求不受干擾。
音樂是摸不著、看不見的抽象聽覺藝術(shù)。作曲家通過想象力創(chuàng)作作品，表達(dá)自己的情感；觀眾靠聽覺和心靈體會(huì)和感受。想象力是全程參與創(chuàng)作、表演和欣賞的重要因素。聲樂演員通^想象力去認(rèn)知和理解作品，傳遞作品情感和領(lǐng)會(huì)作品意境。想象力越豐富，對(duì)作品詮釋能力就越強(qiáng)，對(duì)作品的框架結(jié)構(gòu)就越清晰，就能全身心投入到作品中去，自然就會(huì)克服舞臺(tái)緊張情緒。運(yùn)用和發(fā)揮想象力對(duì)音樂表演者的素質(zhì)要求極高，要不斷擴(kuò)充和豐富自己的生活積累。
聲樂演員在舞臺(tái)演出過程中應(yīng)該是情感的自然傳遞，情感的自由爆發(fā)，而不是生硬地把某種意圖強(qiáng)加于音樂，強(qiáng)加于觀眾，更不是技巧的炫耀和賣弄。只有從演員內(nèi)心流露出來的音樂才是好音樂，才是最能打動(dòng)觀眾的。所以聲樂演員在舞臺(tái)上要專注于情感，有了情感，舞臺(tái)緊張情緒就會(huì)“退避三舍”。
通過本文的分析，聲樂演唱者在舞臺(tái)上進(jìn)行表演時(shí)，一般都會(huì)有由內(nèi)在和外在因素引起的舞臺(tái)緊張感，強(qiáng)大的心理調(diào)控能力是消除其影響的重要手段。但是，心理調(diào)控能力的培養(yǎng)不是一蹴而就的，是要通過長久練習(xí)，從內(nèi)在、外在兩方面加以完善與提升。
參考文獻(xiàn)：
[1]高天.音樂家的舞臺(tái)緊張以及音樂治療的應(yīng)用[J].中央音樂學(xué)院學(xué)報(bào)，1998（2）.
[2]劉賡.鋼琴教學(xué)心理研究[D].東北師范大學(xué)碩士論文，2003.
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活節(jié)奏的加快，心理壓力的增加，生活方式的轉(zhuǎn)變，加上環(huán)境污染等因素，不孕癥患者逐年增加。我院生殖中心成立于2001年，每年接診千余名患者。中心護(hù)理部在工作的過程中觀察到，由于不孕癥的治療過程復(fù)雜，周期較長，很容易引起患者的緊張情緒。而患者緊張的情緒會(huì)影響到患者對(duì)各種治療的配合，從而最終影響治療效果，甚至導(dǎo)致醫(yī)患糾紛。中心護(hù)理部于2013年1月成立品管圈，針對(duì)患者的緊張情緒的原因做出分析，并討論出應(yīng)對(duì)措施并實(shí)施，取得良好的效果，現(xiàn)報(bào)告如下。
1資料與方法
1.1一般資料 2013年2月～5月隨機(jī)抽取來生殖中心就診的98例接受IVF術(shù)患者，年齡22～35歲。
1.2方法 對(duì)2013年2月～5月接受IVF術(shù)的患者，采用巡回護(hù)士詢問患者，患者回答，護(hù)士記錄的方式采集信息，從醫(yī)務(wù)人員因素，患者及家屬因素，環(huán)境因素，其他因素四方面進(jìn)行調(diào)查。對(duì)收集的資料進(jìn)行整理，由品管圈成員共同分析原因，制定對(duì)策。并于2013年7月～10月接受IVF術(shù)的患者實(shí)施消除緊張因素的措施，主要措施如下：①加強(qiáng)醫(yī)護(hù)人員業(yè)務(wù)及溝通能力的學(xué)習(xí)培訓(xùn)；②消除患者接受信息各種障礙，增加與家屬的溝通；③消除易導(dǎo)致緊張的環(huán)境因素。最后評(píng)價(jià)其效果。
2結(jié)果
在取得對(duì)緊張因素的干預(yù)后，經(jīng)過調(diào)查，患者緊張率由干預(yù)前的80%下降到干預(yù)后的41%，干預(yù)措施取得了明顯的效果。
3討論
生殖中心的治療需要患者配合才能取得良好的治療效果，而對(duì)引起患者緊張的因素進(jìn)行干預(yù)，從而使患者積極配合治療是護(hù)理人員的重要工作。
3.1引起患者緊張的因素
3.1.1醫(yī)護(hù)人員因素 由于缺乏系統(tǒng)的專業(yè)化的溝通技巧培訓(xùn)，醫(yī)護(hù)人員在溝通時(shí)，使用醫(yī)學(xué)專業(yè)術(shù)語，致使患者聽不懂不明白的情況時(shí)有發(fā)生[1]。生殖中心是新興科室，護(hù)理人員由各科室調(diào)入，針對(duì)輔助生殖護(hù)理的?？浦R(shí)還沒有系統(tǒng)化，?？婆嘤?xùn)欠缺。生殖中心患者咨詢護(hù)士的信息較多，如果護(hù)士專業(yè)知識(shí)欠缺，解答不到位，極易致使患者理解不充分，不能極好配合。由于中心的專家門診及助孕患者均安排在上午，當(dāng)患者人數(shù)激增時(shí)會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間工作人員人手不足的情況，導(dǎo)致患者有疑問不能及時(shí)解答的情況。
3.1.2患者及家屬因素[2] 不孕癥治療由于周期長，費(fèi)用高，成功率有限的特點(diǎn)，加上來自家人的壓力，不孕癥患者常常承擔(dān)巨大的精神壓力。對(duì)助孕技術(shù)有過高的期待，面對(duì)失敗難以接受，再次治療配合度會(huì)下降。加上現(xiàn)在網(wǎng)上信息雜亂，患者有時(shí)通過各種渠道了解到不正確的信息，加重心理的負(fù)擔(dān)。由于助孕技術(shù)中有一些有創(chuàng)治療，如診刮、穿刺、輸卵管通液等會(huì)有一定疼痛感，也是導(dǎo)致患者緊張情緒的原因之一。
3.1.3環(huán)境因素 醫(yī)院顏色單一，會(huì)讓患者不自覺產(chǎn)生緊張情緒。環(huán)境的溫度也是一個(gè)重要因素，過冷或者過熱，特別是冬天患者身體接觸到金屬器械或者手術(shù)床的金屬部分，都會(huì)感到緊張。加上一些患者語言上的障礙，的不同都是相關(guān)新宿。
3.2對(duì)策
3.2.1醫(yī)務(wù)人員因素 計(jì)劃：①制定學(xué)習(xí)方案；②加強(qiáng)操作練習(xí)；③觀看學(xué)習(xí)資料；④制定特殊情況人員調(diào)配方案。
實(shí)施：①制定為期2w的"每天半小時(shí)"學(xué)習(xí)計(jì)劃，由副高職稱以上的老師著重講解專業(yè)知識(shí)，由李國榮老師著重講解溝通技巧和禮儀，并采用場(chǎng)景重現(xiàn)的方式考試，人人過關(guān)；②重復(fù)練習(xí)手術(shù)準(zhǔn)備操作，嚴(yán)格按照操作程序考核；③觀看相關(guān)學(xué)習(xí)錄像，加深學(xué)習(xí)成果；④由護(hù)士長牽頭，大家討論的方式定出了短時(shí)工作量增多情況下的人員調(diào)配方案
3.2.2患者及家屬因素 計(jì)劃：①增加溝通方式；②增加獲知正確信息的途徑；③使用適當(dāng)止疼方法；④增加告知項(xiàng)目；⑤統(tǒng)一使用普通話；⑥增加同患者家屬溝通。
實(shí)施：①與患者溝通不再單純使用語言，更增加了手勢(shì)，畫圖的方法讓患者最大限度接受信息增加了溝通過的多樣性；②給予患者術(shù)前使用肛塞止疼藥，并詳細(xì)講解遇到疼痛時(shí)如何調(diào)整呼吸，轉(zhuǎn)移注意力以減輕疼痛感；③建立網(wǎng)站QQ群增加患者除醫(yī)院以外其他獲取正確信息的途徑；④談話時(shí)仔細(xì)講解手術(shù)的成功率，讓患者有一個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)，心中有一個(gè)合理的期待；⑤手術(shù)前后進(jìn)行必要的遮擋；⑥溝通統(tǒng)一使用普通話；⑦增加與家屬談話內(nèi)容，普及生殖相關(guān)知識(shí)及傳授對(duì)患者的心理支持技術(shù)。
3.2.3 環(huán)境因素 計(jì)劃：①及時(shí)了解手術(shù)室溫度；②幫助調(diào)整最佳；③幫助患者進(jìn)入角色。
實(shí)施：①設(shè)置室溫溫度計(jì)，根據(jù)溫度隨時(shí)調(diào)整防護(hù)措施；②幫助患者調(diào)試至最佳方才手術(shù)；③對(duì)患者語言溫柔，幫助患者進(jìn)入角色
4結(jié)論
患者的心理因素雖然不是決定助孕技術(shù)成功的主要因素，但是心理的狀態(tài)對(duì)內(nèi)分泌，整個(gè)身體狀態(tài)有很大的影響[3]。作為生殖中心的工作人員，應(yīng)重視患者的心理因素的干預(yù)。及時(shí)解決患者在治療過程中的心理問題，從而配合整個(gè)治療過程，以達(dá)到最佳的治療效果。
參考文獻(xiàn)：
姿態(tài)的表現(xiàn)是你內(nèi)心的外露。有的人，一舉手，一投足都會(huì)引起人們的反感。那么，即便從他嘴里說
出再確鑿的事實(shí)，聽的人也會(huì)把他說的話打上折扣。有許多事情，就是由于說話的人不拘小節(jié)從而影響了他
演說的效果。同樣，演說的人自己都很羞怯、緊張，而要想讓聽眾對(duì)于你講談的效果有個(gè)良好的感覺，似乎
不大可能。故此，發(fā)表演說的最適當(dāng)態(tài)度就是自然、隨和、親切、真誠這是一個(gè)演說者最寶貴的財(cái)產(chǎn)。
1、如何消除羞怯，窘迫的緊張感
前面說過，每個(gè)人，至少大多數(shù)人站在人面前開口說話。都會(huì)有程度不同的緊張感，雖然稍帶結(jié)巴的
口吃反倒會(huì)增加聽眾對(duì)你的信賴感。但過度的話，情形就會(huì)大不相同了。
要在大庭廣眾面前自然，流暢他說話的確不很容易，這對(duì)每個(gè)人都是一種非常的考驗(yàn)。做演員的尤其
能體會(huì)到這點(diǎn)。尤其對(duì)于那些生性羞怯，不善言辭的人更是很困難。
我們聽到過許多這樣的例子。一個(gè)孩童在他五、六歲時(shí)就能伶俐，自然地在公眾面前講話，并表達(dá)的
很出色，使人常常有“小大人”的感覺?？墒钱?dāng)他真正長大，到二十歲或三、四十歲時(shí)，再看看他吧，他仿
佛成了烏龜，時(shí)常把頭縮在自己的脖子里，更不用說讓他在公眾面前講話了。因此說。緊張完全是心理方面
的原固，包括羞怯、拘謹(jǐn)?shù)取?/p>
凡是一個(gè)正常的人，只要他的聲帶未受到損失，頭腦的神經(jīng)沒有毛病，他都可以自由發(fā)表言論?？稍S多
人，剛剛還是伶牙利齒，突然陌生人，或換個(gè)場(chǎng)合，就變得迂納起來，這便是緊張的表現(xiàn)了。由于緊張
，會(huì)使你精神恍餾，瓦解你思考神經(jīng)，造成你言詞的混亂和失誤，使演講中斷或差強(qiáng)人意，因而也就達(dá)不到
你預(yù)期的演講或說話效果了。
一個(gè)人緊張的原因是多方面的。除了上面說的本身的心理因素外，還包括外界的一些因素。諸如會(huì)場(chǎng)的氣氛、環(huán)境的不適等，聽眾的感覺和表現(xiàn)也是影響演講者心情的重要因素之一。
有時(shí)候，一個(gè)人的羞怯或緊張似乎很難改變，這也是人與人交往的最大的絆腳石。無論是身體上，還
是心理上，局促不安的緊張感是隨著年齡增長愈老且堅(jiān)的，要想打破這種狀況，只有靠你自己，別人是幫不
上你什么忙的。
一旦當(dāng)你放松自己的心靈，能夠毫無顧忌、毫無畏懼地表達(dá)自己的思想的時(shí)候，你會(huì)覺得有一種突然
而來的自由，就象小鳥從拘禁的籠里得以展翅高飛，自由的思想從你自由、輕松的心靈中自然流露出來，所
有的緊張和羞怯會(huì)隨風(fēng)而逝的。
2、機(jī)智、巧妙地把緊張變成一種幽默
許多舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)相當(dāng)豐富的戲劇演同，當(dāng)他在開幕前仍然會(huì)激動(dòng)而緊張。其實(shí)愈有經(jīng)驗(yàn)的人，他的觀察
力也愈強(qiáng)、對(duì)于環(huán)境及人事的敏感性也強(qiáng)。所以說，他的緊張是一種對(duì)于環(huán)境的恐懼和對(duì)自身信心不足的表
現(xiàn)。
面對(duì)這種情況，你首先要保持清醒的頭腦，要清楚作為一個(gè)演說者，你個(gè)人的形態(tài)對(duì)聽眾的影響是至關(guān)
重要的，千萬別把自己逼入自己制造的模子當(dāng)中，而使自己看起來象個(gè)傻子。一旦你能在人群中安遁隨意，
就不可能再退縮。不論是對(duì)個(gè)人還是對(duì)人稗，都能以正常的、平日的方式來表達(dá)自己的意見。
有許多人，通過呼吸來調(diào)整自己的緊張心態(tài)、改變發(fā)聲，只是消除緊張的一種方法，而且這種方法要
訓(xùn)練相當(dāng)長的時(shí)問。有時(shí)候人們說不清在什么時(shí)候，就會(huì)突然而來地涌上一種緊張情緒，如何消除這種突發(fā)
的緊張感呢，這就需要你的聰明才智和應(yīng)變能力；你是否能把你的緊張變成一種幽默。
我聽到過這樣的一個(gè)故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱時(shí)，由于大緊張，而走了調(diào)
，于是她清清嗓子對(duì)眾人說：“由于我極力攀高，結(jié)果摔下來才發(fā)現(xiàn)高處不勝寒，于是只好回到平地重新開
始?！彼糜哪綇?fù)了她的緊張。
所以，每個(gè)人只要他能正確認(rèn)識(shí)自己，清醒面對(duì)形勢(shì)，再加上聰明才智和敢于自嘲的幽默，他會(huì)圓滿
完成他的演說的。
另外，穩(wěn)住自己的緊張情緒，盡快適應(yīng)聽眾，還有以下原則供大家參考：
一是對(duì)會(huì)場(chǎng)或現(xiàn)場(chǎng)的講究不大清楚、明白時(shí)，應(yīng)在事前就向有關(guān)管理人員詢問清楚，了解哪怕是些細(xì)節(jié)
的問題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩(wěn)定你的情緒。
二是對(duì)于你的同桌或鄰近的人應(yīng)主動(dòng)打招呼且隨意的交談，當(dāng)然，盡量坐在你熟識(shí)的友人旁邊，這樣會(huì)
有助于你放松自己的情緒。
三是在宴席上，你未開始演講之前，可以隨意的吃喝，并輕松地聽取別人的演說，這樣你就可以從容上
臺(tái)了。
要清楚，無論如何偉大的人物都會(huì)有他們的弱點(diǎn)，就象牙痛時(shí)，每個(gè)人都會(huì)皺眉頭一樣。名人或地位高
的人都不會(huì)例外。因此無論你面對(duì)怎樣的聽眾，都不可畏懼。
前面說過，每個(gè)人，至少大多數(shù)人站在人面前開口說話。都會(huì)有程度不同的緊張感，雖然稍帶結(jié)巴的口吃反倒會(huì)增加聽眾對(duì)你的信賴感。但過度的話，情形就會(huì)大不相同了。要在大庭廣眾面前自然，流暢他說話的確不很容易，這對(duì)每個(gè)人都是一種非常的考驗(yàn)。做演員的尤其能體會(huì)到這點(diǎn)。尤其對(duì)于那些生性羞怯，不善言辭的人更是很困難。
我們聽到過許多這樣的例子。一個(gè)孩童在他五、六歲時(shí)就能伶俐，自然地在公眾面前講話，并表達(dá)的很出色，使人常常有“小大人”的感覺?？墒钱?dāng)他真正長大，到二十歲或三、四十歲時(shí)，再看看他吧，他仿佛成了烏龜，時(shí)常把頭縮在自己的脖子里，更不用說讓他在公眾面前講話了。因此說。緊張完全是心理方面的原固，包括羞怯、拘謹(jǐn)?shù)取?/p>
凡是一個(gè)正常的人，只要他的聲帶未受到損失，頭腦的神經(jīng)沒有毛病，他都可以自由發(fā)表言論?？稍S多
人，剛剛還是伶牙利齒，突然陌生人，或換個(gè)場(chǎng)合，就變得迂納起來，這便是緊張的表現(xiàn)了。由于緊張
，會(huì)使你精神恍餾，瓦解你思考神經(jīng)，造成你言詞的混亂和失誤，使演講中斷或差強(qiáng)人意，因而也就達(dá)不到
你預(yù)期的演講或說話效果了。
一個(gè)人緊張的原因是多方面的。除了上面說的本身的心理因素外，還包括外界的一些因素。諸如會(huì)場(chǎng)的氣氛、環(huán)境的不適等，聽眾的感覺和表現(xiàn)也是影響演講者心情的重要因素之一。有時(shí)候，一個(gè)人的羞怯或緊張似乎很難改變，這也是人與人交往的最大的絆腳石。無論是身體上，還是心理上，局促不安的緊張感是隨著年齡增長愈老且堅(jiān)的，要想打破這種狀況，只有靠你自己，別人是幫不上你什么忙的。
一旦當(dāng)你放松自己的心靈，能夠毫無顧忌、毫無畏懼地表達(dá)自己的思想的時(shí)候，你會(huì)覺得有一種突然而來的自由，就象小鳥從拘禁的籠里得以展翅高飛，自由的思想從你自由、輕松的心靈中自然流露出來，所有的緊張和羞怯會(huì)隨風(fēng)而逝的。
2、機(jī)智、巧妙地把緊張變成一種幽默
許多舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)相當(dāng)豐富的戲劇演同，當(dāng)他在開幕前仍然會(huì)激動(dòng)而緊張。其實(shí)愈有經(jīng)驗(yàn)的人，他的觀察力也愈強(qiáng)、對(duì)于環(huán)境及人事的敏感性也強(qiáng)。所以說，他的緊張是一種對(duì)于環(huán)境的恐懼和對(duì)自身信心不足的表現(xiàn)。
面對(duì)這種情況，你首先要保持清醒的頭腦，要清楚作為一個(gè)演說者，你個(gè)人的形態(tài)對(duì)聽眾的影響是至關(guān)
重要的，千萬別把自己逼入自己制造的模子當(dāng)中，而使自己看起來象個(gè)傻子。一旦你能在人群中安遁隨意，就不可能再退縮。不論是對(duì)個(gè)人還是對(duì)人稗，都能以正常的、平日的方式來表達(dá)自己的意見。
有許多人，通過呼吸來調(diào)整自己的緊張心態(tài)、改變發(fā)聲，只是消除緊張的一種方法，而且這種方法要訓(xùn)練相當(dāng)長的時(shí)問。有時(shí)候人們說不清在什么時(shí)候，就會(huì)突然而來地涌上一種緊張情緒，如何消除這種突發(fā)的緊張感呢，這就需要你的聰明才智和應(yīng)變能力；你是否能把你的緊張變成一種幽默。
我聽到過這樣的一個(gè)故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱時(shí)，由于大緊張，而走了調(diào)，于是她清清嗓子對(duì)眾人說：“由于我極力攀高，結(jié)果摔下來才發(fā)現(xiàn)高處不勝寒，于是只好回到平地重新開始?！彼糜哪綇?fù)了她的緊張。
所以，每個(gè)人只要他能正確認(rèn)識(shí)自己，清醒面對(duì)形勢(shì)，再加上聰明才智和敢于自嘲的幽默，他會(huì)圓滿完成他的演說的。
另外，穩(wěn)住自己的緊張情緒，盡快適應(yīng)聽眾，還有以下原則供大家參考：一是對(duì)會(huì)場(chǎng)或現(xiàn)場(chǎng)的講究不大清楚、明白時(shí)，應(yīng)在事前就向有關(guān)管理人員詢問清楚，了解哪怕是些細(xì)節(jié)的問題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩(wěn)定你的情緒。:
二是對(duì)于你的同桌或鄰近的人應(yīng)主動(dòng)打招呼且隨意的交談，當(dāng)然，盡量坐在你熟識(shí)的友人旁邊，這樣會(huì)
有助于你放松自己的情緒。
“呵呵，你是不是神經(jīng)不正常了?”他笑嘻嘻地拉簫芳的手，開始重視簫芳的怒火?！笆裁瓷窠?jīng)不正常了?你才是神經(jīng)病呢!”簫芳沒好氣地瞪他一眼。
老公輕撫簫芳的手:“沒事，人活一輩子哪里少得了煩惱。其實(shí)，你的性格開朗豁達(dá)，剛好承接你的暴怒與煩躁。只是，股票跌了會(huì)補(bǔ)漲，職位沒了你會(huì)少操心，而孩子不熬夜不證明她就考不上大學(xué)。許多事你換一個(gè)角度，就沒那么鬧心了。有煩躁正常，最怕你內(nèi)心長了霉點(diǎn)，看見陽光也暗淡。別擔(dān)心，有我呢。即使天黑，我也會(huì)用高科技的小手電，為你照亮生活的一片天?！?/p>
像有舒緩的小夜曲飄來，簫芳的心一下寧靜了。煩躁什么呢?有這樣好的老公在自己身邊。簫芳樂呵呵地拉著老公的手，內(nèi)心陽光燦爛。
是的，在這滾滾紅塵中，我們蕓蕓眾生內(nèi)心中許多不愉快的負(fù)面情緒，抑郁、焦慮、自卑、緊張、悲哀、尷尬……都是對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的正常反應(yīng)，它們的存在于告訴我們，主體和環(huán)境之間正處于某種緊張的、不協(xié)調(diào)的狀態(tài)。人受了挫折自然要抑郁，面對(duì)地位、能力高過自己的人肯定會(huì)自卑，等人等車時(shí)當(dāng)然產(chǎn)生焦慮，第一次上臺(tái)演說誰能不緊張，親人去世哪能不悲哀，不慎作了錯(cuò)事無法不尷尬。
心理學(xué)家馮特有一個(gè)情緒理論――情緒三度學(xué)說。其中一度就是"愉快――不愉快"。這意味著，產(chǎn)生不愉快的情緒體驗(yàn)，本來就是正常的心理過程。
然而，由于負(fù)面情緒和它的誘因之間的關(guān)系變得隱蔽、模糊、錯(cuò)綜復(fù)雜，很多人往往體驗(yàn)到一種負(fù)面情緒，卻一時(shí)搞不清它的來源。所以，人們有把負(fù)面情緒孤立化的傾向，就是把它直接當(dāng)成問題，試圖消滅它本身，而不是尋找產(chǎn)生這些情緒的原因。
一、前言
競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不僅是一種身體運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象，也是一種心理現(xiàn)象。武術(shù)運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中成功，不僅要有良好的身體形態(tài)條件、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技術(shù)能力，而且要有優(yōu)秀的心理品質(zhì)和積極穩(wěn)定的心理狀態(tài)。特別是在運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力比較接近的情況下，心理因素在比賽中越來越重要。本文試圖對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的緊張應(yīng)激及其控制進(jìn)行探討。
二、緊張應(yīng)激表現(xiàn)
緊張應(yīng)激是武術(shù)運(yùn)動(dòng)員處于壓力環(huán)境中所產(chǎn)生的一種不愉快的情緒狀態(tài)及相應(yīng)的身心反應(yīng)。從生理上來看，緊張應(yīng)激主要表現(xiàn)為心率加快，血壓升高，汗腺分泌增加，呼吸短促，瞳孔放大，皮膚血流量減少，腎上腺素分泌增加，肌緊張?jiān)黾樱蝾l等。從心理上來看，緊張應(yīng)激主要表現(xiàn)為憂慮不安，優(yōu)柔寡斷，感到忙亂，無所適從，注意力不集中，注意分配和轉(zhuǎn)移的能力下降，自我控制感減弱，心理能量降低等。
三、武術(shù)運(yùn)動(dòng)員緊張應(yīng)激行為表現(xiàn)及其成因
武術(shù)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)緊張應(yīng)激時(shí)行為表現(xiàn)為：皺眉、咬指頭、打哈吹、精神不集中、聲音不連貫、渾身發(fā)抖、手足不自主、肌肉痙攣等。造成武術(shù)運(yùn)動(dòng)員緊張應(yīng)激的主要原因包括：環(huán)境、認(rèn)知和喚醒三個(gè)原因。而表現(xiàn)的形式有兩種：
形式一：外部環(huán)境——消極思維——喚醒——緊張應(yīng)激。這種形式的緊張應(yīng)激，消極思維產(chǎn)生在喚醒之前，是先有消極思維，然后才出現(xiàn)生理喚醒，運(yùn)動(dòng)員通常表現(xiàn)為：當(dāng)與實(shí)力強(qiáng)的對(duì)手比賽時(shí)，如果自己沒有取勝的把握，將無功而返，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員生理喚醒升高，心跳加快，膝關(guān)節(jié)顫抖，肌肉緊張，平衡能力下降，武術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性下降，出現(xiàn)緊張應(yīng)激。
形式二：外部環(huán)境——喚醒——消極思維——緊張應(yīng)激。這種形式的緊張應(yīng)激是對(duì)環(huán)境刺激的一種反射性反應(yīng)，而運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知是刺激的中介。例如：當(dāng)比賽中出現(xiàn)吼叫聲、吶喊聲時(shí)，如果采用積極的思維，則認(rèn)為“每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的參賽條件都一樣，我平時(shí)進(jìn)行過這種針對(duì)性訓(xùn)練，不會(huì)干擾我參賽，不會(huì)影響我競(jìng)技水平的正常發(fā)揮。”但是，如果運(yùn)動(dòng)員采用消極思維，則認(rèn)為“糟了，我最怕比賽時(shí)有各種聲音干擾。我上次失誤就是由于有這些聲音。”這樣想，就會(huì)導(dǎo)致緊張應(yīng)激。
四、武術(shù)運(yùn)動(dòng)員如何控制緊張應(yīng)激
我認(rèn)為，緊張應(yīng)激應(yīng)當(dāng)從以下三方面加以控制。
1.身體控制方法。無論從緊張應(yīng)激的過程來看，還是從其緊張應(yīng)激的表現(xiàn)來看，運(yùn)動(dòng)員軀體變化是一個(gè)非常重要的因素?？刂七\(yùn)動(dòng)員身體主要有以下方法。表象放松方法。它是通過運(yùn)動(dòng)員自己想像使他們感到非常舒適愜意的環(huán)境，并想像自己正身臨其境，以此來達(dá)到放松的效果。進(jìn)行表象放松時(shí)，開始應(yīng)該使運(yùn)動(dòng)員在平靜狀態(tài)下，逐步增加緊張應(yīng)激體驗(yàn)。其步驟如下：第一步，調(diào)整身體，保持一種舒適的姿勢(shì)；第二步，調(diào)節(jié)呼吸，先深吸一口氣，然后慢慢呼出；第三步，想像一種愜意的場(chǎng)景；第四步，體驗(yàn)并記住完全放松時(shí)的感受。漸進(jìn)放松方法。這種方法，是依次輪換、循環(huán)放松、緊張某一肌群，最后達(dá)到全身放松。采用這種方法，一般要安排幾組內(nèi)容進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，每周3-4次，通常進(jìn)行4-6周訓(xùn)練，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員掌握了放松技能后可以在緊張應(yīng)激前或者緊張應(yīng)激時(shí)進(jìn)行放松，以此控制緊張應(yīng)激。
2.環(huán)境控制方法環(huán)境中的各種刺激往往是引發(fā)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張應(yīng)激的導(dǎo)火索，如競(jìng)賽規(guī)模隆重程度、賽場(chǎng)的陌生、天氣的變化、某個(gè)對(duì)手的表現(xiàn)，通常認(rèn)為不確定的或重要的這些環(huán)境刺激都容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員緊張應(yīng)激。對(duì)于比賽環(huán)境的這些刺激，我們無法改變其存在，但是可以改變其不確定性，淡化其重要性，消除其不良影響。采取的控制方法主要有：回避不良刺激。對(duì)于那些容易引起武術(shù)運(yùn)動(dòng)員緊張應(yīng)激的不良環(huán)境，采取盡可能回避的辦法，使運(yùn)動(dòng)員不接觸這些刺激。系統(tǒng)脫敏。所謂系統(tǒng)脫要是通過列出緊張應(yīng)激的排序，按強(qiáng)度進(jìn)行等級(jí)劃分，進(jìn)行矯正訓(xùn)練，并且注意因人而異。這種控制方法的優(yōu)點(diǎn)是，能一步一步逐漸地消除運(yùn)動(dòng)員的緊張應(yīng)激。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員引起緊張應(yīng)激時(shí)，讓其以一種放松的狀態(tài)去抑制和消除緊張應(yīng)激。環(huán)境適應(yīng)訓(xùn)練。我們可以通過體驗(yàn)、熟悉賽場(chǎng)條件、比賽環(huán)境、競(jìng)賽程序、模擬對(duì)手等，進(jìn)行針對(duì)性的模擬訓(xùn)練，使其適應(yīng)、熟悉比賽環(huán)境條件和各種競(jìng)賽處境，增強(qiáng)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，減輕或消除緊張應(yīng)激。
3認(rèn)知干預(yù)方法緊張應(yīng)激主要是由于不合理的消極思維引發(fā)的。所以緊張應(yīng)激的認(rèn)知干預(yù)就能消除這些消極思維，建立積極思維，以合理信念取代不合理信念。具體做法是：應(yīng)該使運(yùn)動(dòng)員明確認(rèn)識(shí)到緊張應(yīng)激是由消極思維引起的。這是認(rèn)知干預(yù)的前提。應(yīng)該使運(yùn)動(dòng)員能夠識(shí)別消極思維和不合理信念，如“我這次比賽肯定能拿第一名”，“我這次比賽必須獲得冠軍”，“我這次比賽再發(fā)揮不好，就無臉見人了?！边@些想法都是絕對(duì)化的消極思維和不合理信念，應(yīng)該排除。改變運(yùn)動(dòng)員的消極思維。方法有：
（1）思維剎車。所謂思維剎車是一旦認(rèn)識(shí)到消極思維存在就自覺中斷，而代之以積極思維。如“我是比不過人家的，人家的全國冠軍得主，比不過多丟人呀?！贝藭r(shí)中斷這種消極思維，啟用積極思維，“不必害怕對(duì)手，兩強(qiáng)相遇勇者勝，我一定能比過他”。
（2）采用積極情緒療法。這種方法適用于消極思維根深蒂固的運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于這種運(yùn)動(dòng)員不能采用思維剎車來消除，可以采用積極情緒療法。如“某某運(yùn)動(dòng)員能力太強(qiáng)了，是常勝冠軍，我不可能比過他”，這時(shí)運(yùn)用積極情緒療法，“我不能控制比賽的勝負(fù)，但是我能保證盡力而為，我也曾經(jīng)多次戰(zhàn)勝過優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，沒什么了不起”。
五、結(jié)束語
武術(shù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)技能、戰(zhàn)能、體能、心理能力、智能等競(jìng)技能力都有很高的要求。對(duì)于優(yōu)秀的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員來說，心理能力格外重要。優(yōu)秀的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員比賽取勝更靠精神、勢(shì)氣、意志、技術(shù)和體能的綜合表現(xiàn)。而緊張應(yīng)激控制訓(xùn)練是培養(yǎng)和提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)員心理能力的有效途徑。緊張應(yīng)激控制訓(xùn)練對(duì)消除疲勞、改善睡眠，提高自信心，集中注意力，控制興奮性，調(diào)節(jié)賽前、賽中的心理狀態(tài)有具有良好的作用。
深呼吸：可以通過呼吸節(jié)奏的調(diào)整來達(dá)到對(duì)自己的思維進(jìn)行調(diào)整的目的，就是常說的深呼吸。深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒
轉(zhuǎn)移注意力：此時(shí)我們的注意力過分的集中在體驗(yàn)由自己的主觀設(shè)想到來的情緒，而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。
冷靜：緊張起情緒的時(shí)候，不能過于慌張，否則會(huì)使得問題變大，讓問題更加的難解決。
（來源：文章屋網(wǎng) ）
