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時(shí)間：2023-03-02 15:07:03
序論：速發(fā)表網(wǎng)結(jié)合其深厚的文秘經(jīng)驗(yàn)，特別為您篩選了11篇跑步機(jī)減肥計(jì)劃范文。如果您需要更多原創(chuàng)資料，歡迎隨時(shí)與我們的客服老師聯(lián)系，希望您能從中汲取靈感和知識！
有一個(gè)女孩，她叫胖胖。她的手和腿都很粗比大人的還粗，肚子也很胖。夏天胖胖實(shí)在太熱，每天都有躲在空調(diào)間里吃東西看電視。小朋友都不跟她玩。其實(shí)胖胖也很苦惱。她多么想跟別人快樂地玩耍。于是制定了一個(gè)減肥計(jì)劃。
她叫爸爸買了一臺跑步機(jī)。胖胖的同學(xué)每天都來看她當(dāng)她的監(jiān)督員。胖胖每天都跑一千米，汗水像珍珠一樣掉下來，但是胖胖還是堅(jiān)持著。堅(jiān)持了兩個(gè)月后就開學(xué)了。胖胖來到學(xué)校里，同學(xué)們看見了都很驚訝，旁邊還有兩個(gè)胖子都問：“胖胖你怎么變瘦了呢？快把秘訣告訴我們吧。”胖胖說：“我是用跑步機(jī)來減肥的。”
現(xiàn)在我知道只有堅(jiān)持才能勝利，不能做一半就放棄。
瑞安市新紀(jì)元實(shí)驗(yàn)學(xué)校一年級：小作家ybj
有一個(gè)女孩，她叫胖胖。她的手和腿都很粗比大人的還粗，肚子也很胖。夏天胖胖實(shí)在太熱，每天都有躲在空調(diào)間里吃東西看電視。小朋友都不跟她玩。其實(shí)胖胖也很苦惱。她多么想跟別人快樂地玩耍。于是制定了一個(gè)減肥計(jì)劃。
她叫爸爸買了一臺跑步機(jī)。胖胖的同學(xué)每天都來看她當(dāng)她的監(jiān)督員。胖胖每天都跑一千米，汗水像珍珠一樣掉下來，但是胖胖還是堅(jiān)持著。堅(jiān)持了兩個(gè)月后就開學(xué)了。胖胖來到學(xué)校里，同學(xué)們看見了都很驚訝，旁邊還有兩個(gè)胖子都問：“胖胖你怎么變瘦了呢？快把秘訣告訴我們吧。”胖胖說：“我是用跑步機(jī)來減肥的。”
現(xiàn)在我知道只有堅(jiān)持才能勝利，不能做一半就放棄。
瑞安市新紀(jì)元實(shí)驗(yàn)學(xué)校一年級：小作家ybj
女性對健身器材的偏好與需求
研究顯示,女性獲得儲(chǔ)存及消耗脂肪的過程與男性有很大的區(qū)別。女性的身體基于保護(hù)生育功能的需要,總是難以減輕體重。這些女性生理的獨(dú)到之處決定了女性健身訓(xùn)練計(jì)劃若想要取得成效,就必須將訓(xùn)練重點(diǎn)放在減少身體脂肪和減輕體重上。
大部分女性對于發(fā)達(dá)的胸肌并不感興趣,因此,她們的訓(xùn)練方式與傳統(tǒng)男性健美訓(xùn)練模式大相徑庭。她們更愿意去除胸部訓(xùn)練的分解動(dòng)作,而只選用一個(gè)或兩個(gè)組合動(dòng)作,并將胸部訓(xùn)練動(dòng)作與其它肌群的練習(xí)組合在一起,這樣使訓(xùn)練更符合生物力學(xué)的平衡。女性健身者得到的不會(huì)是發(fā)達(dá)、寬厚的胸部肌肉,而是柔美的身體曲線。
越來越多的女性意識到,事實(shí)上,適當(dāng)?shù)钠餍涤?xùn)練不僅不會(huì)讓女性太“粗壯”,反而會(huì)幫助其修塑體形,使肌肉更緊實(shí)更有彈性。
基于此,國內(nèi)眾多健身器材生產(chǎn)企業(yè)將目光對準(zhǔn)了女性群體,根據(jù)其特殊要求,研發(fā)生產(chǎn)出了使用方便、安全,能夠針對肩、上臂、胸、腹、腰、臀、大腿等女性身材熱點(diǎn)進(jìn)行練習(xí),能有效提高身體柔韌性和平衡感的一些器械,如,有氧搖擺機(jī)、組合健身器、劃船器、登山器等,這些器械的特點(diǎn)都是重量輕、練習(xí)全面,可有效優(yōu)化全身肌肉平衡,避免體型畸形。
健身114網(wǎng)站負(fù)責(zé)人告訴記者,女性內(nèi)分泌腺體以分泌雌性激素為主,其雄性激素的水平僅能達(dá)到男性的1/20。如果采取正確的方法,比如小重量多次數(shù)的訓(xùn)練,就能更多地提高肌肉耐力,在提高力量的同時(shí),不會(huì)增加肌肉體積。此外,器械訓(xùn)練可以使新陳代謝率在很長一段時(shí)間里維持在較高的水平,也就是說,如果有規(guī)律地進(jìn)行器械練習(xí),就更利于減脂和控制體重。
使用健身器進(jìn)行塑形練習(xí),已經(jīng)成為女性健身的趨勢。相關(guān)統(tǒng)計(jì)顯示:北京、上海、香港等地的俱樂部中有超過33%的女性每周至少進(jìn)行2次器械練習(xí)。
而在英國,據(jù)一家保險(xiǎn)公司的研究估計(jì),如今約有1300萬婦女在家中運(yùn)動(dòng),一部分人選擇使用基本的健身器械,而另一部分婦女則選擇站在電視機(jī)或計(jì)算機(jī)屏幕前使用游戲機(jī)進(jìn)行健身。與之相比,選擇去健身房健身的婦女僅有870萬。
這家保險(xiǎn)公司的發(fā)言人布朗說:“我們的研究顯示,越來越多的婦女傾向于選擇在家中健身,而不是去健身房,因?yàn)檫@既省錢又節(jié)省時(shí)間。類似Wii Fit這樣的室內(nèi)健身儀器是無需支付高昂的會(huì)員費(fèi)便可以獲得的極為有趣的健身方式?！?/p>
國內(nèi)某專業(yè)健身網(wǎng)站針對女性鐘情的器械所作的調(diào)查顯示,在功能需求方面,大部分女性更強(qiáng)調(diào)“針對女性的細(xì)節(jié)貼心設(shè)計(jì)”、“方便移動(dòng)位置”、“系列化產(chǎn)品發(fā)展”、“使用時(shí)的樂趣感”、“需有效減肥”、“訓(xùn)練肺活量”、“需雕塑到我想改善的身體部位”、“肌肉的鍛煉”、“使用時(shí)需有良好的舒適性”、“機(jī)身需有裝飾的圖騰與紋路”、“需有輔助拉筋與緩和伸展的器材”,這些與傳統(tǒng)健身器械有較大差異的個(gè)性化追求成為她們較為重視的設(shè)計(jì)要點(diǎn)。
女性對健身器械提出諸多要求也不足為奇,如今,女性經(jīng)濟(jì)力量的崛起與社會(huì)結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)換,改變了女性生活型態(tài),進(jìn)而影響女性消費(fèi)者對于健身器材產(chǎn)品的需求與偏好。透過調(diào)研掌握女性生活模式特征,進(jìn)行生活型態(tài)分群,針對各族群對健身器材產(chǎn)品使用看法、需求重視度以及產(chǎn)品造型的感性偏好,使產(chǎn)品達(dá)到“分眾”與“市場區(qū)隔”的差異化效果,并縮短設(shè)計(jì)者與使用者在功能需求與意象偏好上的認(rèn)知差距,對于廣大器械廠家設(shè)計(jì)出符合、貼近女性真實(shí)生活需求的健身器材意義重大。
銀發(fā)產(chǎn)業(yè)朝陽初升
老年人渴望擁有健康硬朗的身體,隨著生活條件的改善,今后幾十年老年人對于“健康投資”將更為重視,健康產(chǎn)業(yè)將成為越來越重要的產(chǎn)業(yè),各種健身器材就是在其中的重要的組成部分。
據(jù)國家權(quán)威部門統(tǒng)計(jì)的數(shù)據(jù),我國老齡人口已超過1.6億,且每年以800萬人的速度遞增。專家預(yù)測,到2050年,中國60歲及以上老齡人口將有4.38億人,達(dá)到總?cè)丝诘娜种?。我國即將成為世界上老年人口最多的國?這意味著老年人的消費(fèi)將在全國消費(fèi)市場中占據(jù)相當(dāng)大的比重。
據(jù)中國老齡科學(xué)研究中心的一項(xiàng)調(diào)查顯示,我國城市老年人中,42.8%的人擁有存款。隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,老年人的退休金也將不斷增加。預(yù)測表明,到2020年,我國老年人的退休金總額將達(dá)到28145億元,到2030年,將增加到73219億元。老年人擁有足夠的經(jīng)濟(jì)條件以及住房條件使得自己的生活變得更為健康且豐富多彩。而且隨著年齡的增長,不少老年人腿腳也變得不太靈便,以上種種原因,使得老年人對于健身產(chǎn)品的需求不斷增加,家用健身器械的消費(fèi)市場也變得更為活躍。
據(jù)悉,目前,健身場所遍布城市,但是實(shí)際上有些室外健身器材并不適合老年人使用。中老年人的身體特點(diǎn)決定了他們只能選用安全、運(yùn)動(dòng)量不大的健身器材,比如說健身車、踏板車等等。
有關(guān)專家表示,適應(yīng)今后十幾年老齡社會(huì)需要的健身器材,其應(yīng)該具備以下特點(diǎn):
第一,適應(yīng)老年人的生理結(jié)構(gòu)。
老年人健身器材應(yīng)該重視按照老年人的身體結(jié)構(gòu)和新陳代謝規(guī)律來設(shè)計(jì),以防造成運(yùn)動(dòng)損傷。
第二,智能監(jiān)測技術(shù)和多運(yùn)動(dòng)模式的引入。
老年人使用的健身器材不僅應(yīng)該具有健身功能,還應(yīng)該具有監(jiān)測功能,隨時(shí)檢測老年人的心跳、血壓指標(biāo)等,并具有警告提示。同時(shí)健身器材還應(yīng)該具有多種模式設(shè)置,便于老年人根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的模式進(jìn)行鍛煉。
幾年前,青島英派斯集團(tuán)結(jié)合老年人的生理特點(diǎn),并充分考慮了生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)力學(xué)各方面因素,經(jīng)過大量的科學(xué)論證及實(shí)驗(yàn),推出“專用”健身器概念――DP8690英派斯老年電動(dòng)跑步機(jī),這是一款專門為老年人量身打造的電動(dòng)跑步機(jī)。
英派斯產(chǎn)品營銷負(fù)責(zé)人介紹說,在對消費(fèi)者的悉心觀察中,他們發(fā)現(xiàn),老年人不但是健身人群中的主力軍,也是健身人群中的弱勢群體。不管是在健身房里還是在家中,老年人在走上跑步機(jī)時(shí)總是畏畏縮縮,生怕跌倒。他們的遲疑并不是沒有道理的,早就有媒體披露過老年人在電跑上跌傷的事例。經(jīng)過研究,他們發(fā)現(xiàn),癥結(jié)出在電動(dòng)跑步機(jī)的啟動(dòng)速度上。老年人動(dòng)作遲緩,行動(dòng)不敏捷,而電跑啟動(dòng)速度相對較快,這一快一慢,就形成了器械和使用者的“不匹配”,讓老年人把上電跑視為畏途。其實(shí),電跑是一種非常適合老年人使用的健身器械,在電跑上慢跑或長走,比在地面上鍛煉,健身效果要好的多。為了不“剝奪”老年人享用電跑的權(quán)利,他們特意研制了老年人電跑。這種電動(dòng)跑步機(jī)啟動(dòng)速度低、運(yùn)轉(zhuǎn)平穩(wěn)、低速性能有保證,老年人能很容易地走上電跑,安全健身。據(jù)悉,保證低速運(yùn)轉(zhuǎn)的平穩(wěn)是一個(gè)很大的技術(shù)難題,其對企業(yè)的品質(zhì)控制能力和設(shè)計(jì)水平有很高要求。
中國老齡事業(yè)發(fā)展基金會(huì)理事長李寶庫認(rèn)為,在未來的近半個(gè)世紀(jì)中,我國老年人口將一直呈迅速增長的發(fā)展趨勢?！半S著人口老齡化程度的不斷加劇,特別是老年人口的高齡化,也會(huì)給社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和人民生活等各個(gè)領(lǐng)域帶來廣泛而深刻的影響?！?中國老年學(xué)會(huì)副會(huì)長田雪原說。隨著國民經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人民生活水平的提高,老年人的消費(fèi)意識和水平也在逐步提高。
根據(jù)全國老齡工作委員會(huì)提供的數(shù)據(jù),目前我國老年人市場的年需求為1萬億元,而目前我國每年為老年人提供的產(chǎn)品不足1000億元,供需之間存在巨大商機(jī)。相對于品種豐富的大眾商品來說,老年商品市場的發(fā)育程度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
亞健康人群的健身需求
在相當(dāng)一部分消費(fèi)者的心目中,跑步機(jī)儼然已成為了“健身器材”的代名詞。但不可否認(rèn)的是,當(dāng)前的大部分跑步機(jī)產(chǎn)品關(guān)注的重點(diǎn)均放在健康人群的鍛煉上,所有功能均圍繞著健康人群展開,如此一來使得亞健康人群、常見慢病人群受自身身體狀況的限制,不得不縮小甚至失去自己的選擇權(quán)。
亞健康人群常見慢病人群的身體特點(diǎn)是身體素質(zhì)偏弱且身體狀態(tài)不穩(wěn)定,很難通過自身對跑步機(jī)的速度坡度等數(shù)據(jù)調(diào)節(jié),找到適合自身的運(yùn)動(dòng)模式,同時(shí)對如何運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果也不甚了解,在沒有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下很難為自己制定一個(gè)長遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,從而很難堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉。
很多亞健康人群、常見慢病人群表示,他們在挑選跑步機(jī)時(shí)找不到適合自己的產(chǎn)品,即使勉強(qiáng)購買了常規(guī)跑步機(jī)卻由于跑步機(jī)的速度坡度不易控制,運(yùn)動(dòng)程序設(shè)置又過于程式化,無法達(dá)到真正的鍛煉目的。
針對上述問題,今年年初,英派斯集團(tuán)與北京昭光大眾健康研究所合作開發(fā),研發(fā)出目前國內(nèi)外唯一具備10項(xiàng)完全由運(yùn)動(dòng)者心率的變化自動(dòng)控制運(yùn)動(dòng)模式的DP8800保健智能跑步機(jī)。該產(chǎn)品的成功開發(fā)滿足了亞健康人群及常見慢病人群的鍛煉需求,只需要在運(yùn)動(dòng)前輸入年齡,按照提示從1～10中選擇適合的級別,就可以安全而有效地進(jìn)行全程運(yùn)動(dòng),有效的規(guī)避了人為操作跑步機(jī)帶來的不便和盲目性,使用戶真正感受有目的鍛煉的樂趣,并從鍛煉中獲取到最大的健康收益。
據(jù)介紹,DP8800保健智能跑步機(jī)所擁有的10個(gè)心率控制運(yùn)動(dòng)模式可完全根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的心率變化,自動(dòng)調(diào)節(jié)跑臺的速度或坡度,使運(yùn)動(dòng)者的心率能夠在最大限度內(nèi)維持在安全的“靶心率”狀態(tài),從而獲得最適合的有氧訓(xùn)練效果。因此,DP8800保健智能跑步機(jī)具備高水準(zhǔn)的安全性和有效性,適合各種年齡的具有不同身體狀況的人群使用,
懶羊羊的減肥計(jì)劃隆重開幕了，一開始，懶羊羊還堅(jiān)持得了，可才過五天，每餐只吃八分飽讓它見到什么吃的口水都直流，而每天的運(yùn)動(dòng)又讓它腰酸背痛，渾身癱軟，實(shí)在沒有辦法再堅(jiān)持下去了。
1.健身懶散癥
美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)發(fā)言人戴比•皮拉里拉說，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運(yùn)動(dòng)，這種現(xiàn)象被稱為健身懶散癥。當(dāng)你弓著背的時(shí)候，脊椎得不到足夠的支持力，背部肌肉就得不到鍛煉。
專家建議：在跑步機(jī)等健身器材上運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該保持身體直立。
2.雙手緊握健身器
很多人在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手死死抓住健身器材以求安全，其實(shí)沒有必要這么做。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試戴比•皮拉里拉的建議：首先，4根手指（從食指到小拇指）搭在器材上，當(dāng)你感覺適應(yīng)了，就松開一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你也會(huì)感覺很安全。
3.跑步看書兩不誤
在跑步機(jī)等運(yùn)動(dòng)器械上邊運(yùn)動(dòng)邊看書，運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)大打折扣。
專家建議：如果你非讀書不可的話，就先集中精力運(yùn)動(dòng)4分鐘，之后休息3分鐘，并利用這段時(shí)間看看書。這樣一張一弛的分段訓(xùn)練效果也不錯(cuò)。
4.負(fù)重跑步二合一
手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體的好方法，但是這種訓(xùn)練方法卻非常危險(xiǎn)。當(dāng)你身體前傾時(shí)，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。
力量訓(xùn)練誤區(qū)
5.重復(fù)動(dòng)作越快越好
舉重時(shí)重復(fù)動(dòng)作過快，容易使血壓升高、增加關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，這樣的高頻快速鍛煉方法也會(huì)使鍛煉效果大減。
專家建議：使用力量訓(xùn)練器械如啞鈴的最安全方法是，發(fā)力上舉時(shí)呼氣，這個(gè)過程為2秒鐘；回復(fù)原位時(shí)吸氣，這個(gè)過程為4秒鐘。
6.鍛煉腹肌全身參與
很多人在做腹部肌肉鍛煉時(shí)，沒有收到很好的效果。問題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。
專家建議：鍛煉時(shí)應(yīng)集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應(yīng)該保持放松。
柔韌性訓(xùn)練誤區(qū)
7.肌肉拉伸無需熱身
健身一開始就練習(xí)肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉傷或肌肉撕裂。
專家建議：肌肉拉伸動(dòng)作應(yīng)該放在熱身的最后階段。
8.邊拉肌肉邊跳躍
肌肉拉伸過程中，跳躍動(dòng)作會(huì)增加肌肉變形或拉傷的危險(xiǎn)。
專家建議：肌肉拉伸時(shí)，各關(guān)節(jié)最好不要活動(dòng)。身體有拉長的感覺，但是不要達(dá)到有疼痛感的程度。
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣誤區(qū)
9.健身無樂趣
一些人認(rèn)為，健身運(yùn)動(dòng)面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。
專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。
10.參加已過時(shí)的運(yùn)動(dòng)
你仍然還在做中學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)和抬腿運(yùn)動(dòng)嗎？在此類“老掉牙”的運(yùn)動(dòng)中，有些純粹是浪費(fèi)時(shí)間，有些則很容易給你這個(gè)年齡段的人造成傷害。
專家建議：參加健身班或者與健身教練一起制定健身計(jì)劃。
11.常規(guī)動(dòng)作無變化
每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，難道也有錯(cuò)?日復(fù)一日，動(dòng)作單一，鍛煉的就是那幾塊肌肉，如果速度也沒有變化，你就不會(huì)再大喘氣，運(yùn)動(dòng)過程中消耗的熱量也逐漸減少，鍛煉效果大打折扣。
專家建議：發(fā)現(xiàn)你感興趣的、不同類型的運(yùn)動(dòng)方式，改變自己單調(diào)的鍛煉模式。
12.急于求成
很多人希望短時(shí)鍛煉就可以收效驚人。專家表示，目前推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5～4小時(shí)，這樣可以防止體重增加。卡斯帕博士說，如果你想減肥，每次步行30分鐘，每周3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.45千克大約需要1個(gè)月時(shí)間。因此，要想減得更快，就得增加運(yùn)動(dòng)量。
13.周末的“瘋狂勇士”
如果你平時(shí)不鍛煉，即使每個(gè)周末都瘋狂鍛煉兩天，你的目標(biāo)也永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn)，而且每個(gè)周一都會(huì)感覺糟糕透頂。這種一口吃個(gè)胖子的集訓(xùn)只會(huì)導(dǎo)致受傷和全身疲乏。
14.起步過猛
專家說，不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心的運(yùn)動(dòng)器材上，人們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤之一就是虎頭蛇尾，剛開始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。
專家建議：應(yīng)該與合格健身師一起制定出細(xì)水長流、切實(shí)可行的健身計(jì)劃。
15.省略整理運(yùn)動(dòng)
健身結(jié)束的時(shí)候，不宜突然停止。整理運(yùn)動(dòng)可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運(yùn)動(dòng)可以對體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。
專家建議：運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，最好依據(jù)個(gè)人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速運(yùn)動(dòng)，讓心率慢慢恢復(fù)正常。
有人認(rèn)為，在跑步機(jī)上鍛煉要比在瀝青路面和人行道上鍛煉對膝蓋的壓力小。美國紐約大學(xué)醫(yī)療中心的臨床醫(yī)學(xué)專家托德認(rèn)為：“身體的重量壓在關(guān)節(jié)上會(huì)形成壓力。不管你在什么地方跑步，這種壓力是相同的?！?/p>
減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛煉形式。如果把跑步和其他心肺鍛煉結(jié)合起來，如在橢圓機(jī)或健身車上進(jìn)行鍛煉，對膝蓋的沖擊力會(huì)減小，運(yùn)動(dòng)壽命也會(huì)增長。
誤區(qū)2：游泳是最好的減肥方式?
游泳能夠提高肺活量，使肌肉形態(tài)勻稱，甚至能減輕壓力。但是，除非每天都游泳好幾個(gè)小時(shí)，否則它并不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用，鍛煉者并不需要用太大力量。而且，從水中出來的健身者都是饑腸轆轆的，很難再堅(jiān)持原來制訂的減肥飲食計(jì)劃。
誤區(qū)3：瑜伽減輕所有后背疼痛?
練習(xí)瑜伽有助于緩解后背疼痛，但并不是對所有類型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是與肌肉有關(guān)系的，瑜伽中的伸展動(dòng)作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強(qiáng)壯，從而減輕后背的疼痛。
但后背疼痛如果是由于腰椎間盤突出造成的，瑜伽不會(huì)起任何作用，甚至?xí)屇愀械礁犹弁?。如果你的后背疼痛，在開始進(jìn)行鍛煉之前一定要先征求醫(yī)生的意見。
誤區(qū)4：不出汗就沒燃燒熱量?
出汗并不是竭盡全力鍛煉的指標(biāo)，它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下，也能燃燒數(shù)量很多的熱量，快步走或一些比較輕的力量訓(xùn)練就能達(dá)到這樣的效果。
誤區(qū)5：感覺好就不會(huì)鍛煉過度?
這是人們在健身過程中經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤，鍛煉過度的后果在一段時(shí)間后才會(huì)顯現(xiàn)出來，當(dāng)時(shí)是感覺不到的。
在一段時(shí)間沒有鍛煉又重新進(jìn)行鍛煉時(shí)，切忌又急又快地恢復(fù)到原來的訓(xùn)練水平。即使當(dāng)時(shí)沒有感覺到不舒服，但仍會(huì)造成不可估量的嚴(yán)重后果，甚至使你無法再參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)6：練哪里就減哪里的脂肪?
這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，而且不現(xiàn)實(shí)。只有合理、適度的器械訓(xùn)練，才能有效進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥目的。“合理”強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對某一個(gè)部位：“適度”則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量不超過身體的負(fù)荷。
誤區(qū)7：每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘，時(shí)間太少?
運(yùn)動(dòng)量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好。類似于步行這樣的輕微運(yùn)動(dòng)，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。
誤區(qū)8：必須在早晨做鍛煉?
其實(shí)，每個(gè)人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時(shí)間。早上起床時(shí)，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會(huì)感覺不太靈活，不夠柔軟。早操不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起痙攣。
誤區(qū)9：運(yùn)動(dòng)是體能消耗的主要原因?
促使我走進(jìn)健身房的，源于9年前的那次同學(xué)會(huì)。
年輕的時(shí)候，我是著名的“骨感美人”，不知道從什么時(shí)候開始，我一年比一年胖。多年不見的老同學(xué)見了我，先是驚奇的眼光：“你從前那么瘦，現(xiàn)在……”為了不傷我的自尊心，下面的話他們沒有說下去。
回到家里，在鏡子前我仔細(xì)打量自己；體型松懈，手臂松垮，小腹隆起，腰部的贅肉一圈圈垂下來，整個(gè)人就像一只發(fā)泡的大饅頭，從前的“玉樹臨風(fēng)”哪里去了？
第二天是周末，我來到位于武漢廣場七樓的女子健身俱樂部，花了三千多元辦了一張健身年卡。在體能測評室，教練先檢查了我的身體狀況，除了體重超標(biāo)，我的身體還出現(xiàn)了“亞健康”癥狀：肩周炎，肩部寬厚，因?yàn)殚L期在電腦前工作，肩胛骨有點(diǎn)變形。根據(jù)我的體能狀況，教練為我安排了一套訓(xùn)練計(jì)劃每周2小時(shí)，分3次練，包括有氧操、器械、形體訓(xùn)練，分別針對腹部，臀部、背部、肩膀和手臂、大腿的塑型。
剛開始健身，一切都是新奇的。第一次跳健美操，我還有點(diǎn)不好意思，可看了看身旁全情投入的伙伴們，我不由自主地投入其中，沒有人嘲笑我動(dòng)作的不規(guī)范。
跳完健美操，我已是大汗淋漓了，可教練又把我?guī)У脚懿綑C(jī)上，不一會(huì)兒，我雙腳哆嗦，氣喘吁吁，可威嚴(yán)的教練一直在旁邊監(jiān)督著，簡直是度日如年！時(shí)間終于到了，我像被判了死刑的犯人突然獲得赦免喜訊，連滾帶爬從跑步機(jī)上跌下來。
第一天練完，我全身無力，洗完澡回家倒頭便睡。奇怪，總是整夜失眠的我，這一夜睡得格外香甜。只是肢體仿佛不屬于自己，渾身酸痛不能動(dòng)彈。朦朧中想起了教練說過，這叫短時(shí)訓(xùn)練反應(yīng)，我的身體因?yàn)殚L時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，才會(huì)出現(xiàn)酸痛感。
在運(yùn)動(dòng)中尋找樂趣
剛開始的新鮮勁過去后，接下來是要持之以恒的堅(jiān)持。說實(shí)在的，別看一個(gè)星期只3次，但每次的運(yùn)動(dòng)量都不小，且單調(diào)乏味。一個(gè)月后，我開始逃避：下雨刮風(fēng)，開會(huì)加班……都成為我逃避的理由。
的確，運(yùn)動(dòng)本身是枯燥的，要想讓它變得生動(dòng)，關(guān)鍵是在運(yùn)動(dòng)中尋找樂趣。為了讓跑步變得生趣盎然，我設(shè)計(jì)了一個(gè)游戲：繞著地球跑。
我找來一張世界地圖，貼在跑步機(jī)的正前方，我和會(huì)員們一起，選定每個(gè)人跑步的方向。喜歡三毛的會(huì)員以撒哈拉沙漠為終點(diǎn)，熱愛足球的會(huì)員選擇曼聯(lián)總部――英國的曼徹斯特。我的目的地是洛杉磯的比華利山莊，我的偶像、銀幕硬漢斯瓦辛格就在那里。我先把直線距離算出來，再把每次跑步的距離累積，我朝著心中的目標(biāo)跑啊跑啊跑……4個(gè)月以后的一個(gè)清晨，我終于“見到了”心中偶像。
有了樂趣，運(yùn)動(dòng)就變得生動(dòng)多了。以前看到那些將街舞跳得熱烈奔放的年輕人，我心中有說不出的羨慕，教練得知后，專門為中年女性編排了一套自由隨意的街舞，隨著激越的樂曲，大家一起扭腰、送胯、旋轉(zhuǎn)、搖擺……酣暢淋漓!
漸漸地我習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)，也喜歡了運(yùn)動(dòng)。在教練指導(dǎo)下，我的運(yùn)動(dòng)量每隔兩星期還會(huì)增加一點(diǎn)兒。6個(gè)月之后，我往磅秤上一站，好家伙!整整減掉了7千克，那是一只沉甸甸的豬后腿啊!
快樂健身4法則
假如你對健身還心存疑慮，請參考由本人總結(jié)出的4條快樂健身法則，或許會(huì)把你的疑慮消除：
快樂1 好身材靠運(yùn)動(dòng)不靠節(jié)食。節(jié)食出來的苗條缺乏線條美和活力，一脫衣服就原形畢露了；而運(yùn)動(dòng)出來的好身材可以經(jīng)受露臍裝和吊帶裙的考驗(yàn)。兩者的區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)帶來健美，節(jié)食帶來消瘦。
快樂2 激情洋溢全身，美麗表里如一?；瘖y品可以遮蓋臉上的瑕疵，但遮不住身心的疲憊，運(yùn)動(dòng)美人工作的時(shí)候風(fēng)風(fēng)火火，發(fā)白于內(nèi)心的激情寫在臉上，即使不化妝也光彩照人。
快樂3 運(yùn)動(dòng)是放松自己的好辦法。面帶菜色、兩只黑眼圈是無能的表現(xiàn)；痛痛快快地流一場汗，用充沛的精力證明自己是一個(gè)辦事有效率的典范。
快樂4 在音樂中微笑、抬頭，是運(yùn)動(dòng)提醒我們生命中充滿快樂，讓我們對生命和健康滿懷感恩之情。
健身運(yùn)動(dòng)友情提醒：
時(shí)間：健身是一項(xiàng)持之以恒的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間必須保證。我每周健身3次。每次兩個(gè)小時(shí)。才能將教練制定的訓(xùn)練計(jì)劃保質(zhì)保量地完成。
健身車
騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，對上歲數(shù)的人和女性有很強(qiáng)的安全感，是—種適合大多數(shù)人的有氧運(yùn)動(dòng)健身器材，可有效鍛煉人的心血管系統(tǒng)，通過不同的騎行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)?？墒谷?0%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，還可有效地鍛煉一個(gè)人的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，這一點(diǎn)對青少年和老年人尤為重要。
劃船機(jī)
可有效鍛煉人的伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性，能緩解腰背酸痛癥狀，同時(shí)可提高腰背肌群的生理活性?！皠澊睍r(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過小，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無法充分伸展和收縮。
桿啞鈴
練習(xí)桿啞鈴，主要可以鍛煉一個(gè)人的全身肌肉，改善身形體態(tài)，提高肌肉的力量。
跑步機(jī)
可以有效提高人的心肺功能，并對心血管系統(tǒng)功能提高有相當(dāng)大的作用，同時(shí)它的減脂作用也很明顯，是—種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)器材，被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價(jià)。跑步是保持—個(gè)人身心最有效、最科學(xué)的健身方式，在跑步機(jī)上走或跑，從動(dòng)作外形上看，幾乎與平時(shí)在地面上走或跑—樣；但從人體實(shí)際用力看，它比陸地走或跑少了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使健身者感到十分輕松自如，能比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。尤其適宜想減輕體重者。
太空漫步機(jī)
集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為—體。鍛煉者可同時(shí)運(yùn)動(dòng)上半身和下半身，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，不會(huì)對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有減脂、減肥的效果。
在家中進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，一定要注意避免因不合理的鍛煉對身體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害。舉例來說，女性不適宜進(jìn)行過度的力量性練習(xí)項(xiàng)目，比如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，會(huì)對盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可造成會(huì)肌肉松弛和脆弱。下面是關(guān)于家庭健身的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)——
1.仔細(xì)閱讀健身器材的使用說明。健身器材畢竟不是游樂設(shè)施或玩具，使用時(shí)不可大意，以免傷害自己和他人。
2.制定計(jì)劃，每天都要拿出一定的時(shí)間（一般為超過40分鐘為好）進(jìn)行鍛煉。使用健身器材絕對有益于健康，但要長期、逐步地進(jìn)行，才能真正奏效。
3.運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身活動(dòng)，把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開，出少量汗為好；運(yùn)動(dòng)后要做放松、整理活動(dòng)，如各種伸拉練習(xí)。切勿突然開始劇烈活動(dòng)，因?yàn)槿说男难芟到y(tǒng)和內(nèi)臟器官“惰性”較大，需要慢慢進(jìn)人“狀態(tài)”；同樣地，也不能突然終止活動(dòng)，要緩緩地停下來，不要驟起驟停。
4.餐后不能立即運(yùn)動(dòng)，食欲旺盛的人應(yīng)在飯前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
每種方式都有人選擇，但是戶外跑步的時(shí)候會(huì)更多了一點(diǎn)猶豫，畢竟是天氣很冷。
聽老師說過，當(dāng)你想跑步又猶豫的時(shí)候，其實(shí)直接穿上鞋走出門就已經(jīng)成功了。因?yàn)槟阍讵q豫的過程中，其實(shí)你就可以做出決定，你走出門的時(shí)候，你就已經(jīng)開啟了你的跑步計(jì)劃。等你猶豫完了，可能你就已經(jīng)跑回來了，即便這次跑一小段路程，但是總比窩在家里一直在糾結(jié)說要不要跑這個(gè)問題比較好！
很多時(shí)候就是要直接去行動(dòng)起來了，你要明白自己是為了什么？跑步是為了減肥，還是為了讓身體體質(zhì)變得更好？
因?yàn)槲覀冎挥兄雷约合胍裁?？做這件事情是為了什么？才會(huì)發(fā)自內(nèi)心有一種動(dòng)力。有人說你把時(shí)間投在哪個(gè)地方，你就是怎樣的一個(gè)人。很多事情就是從這樣的細(xì)枝末節(jié)延展開來的。
原來老爸從不看體育頻道，可現(xiàn)在，他一有時(shí)間就坐在電視機(jī)前看體育頻道，看籃球、排球、跨欄、體操等等，不分項(xiàng)目和時(shí)間的亂看一氣，簡直到了癡迷的地步。每次他都跟我搶電視，不過胳膊擰不過大腿，搶了半天還是我輸，我氣的肚子鼓鼓的，像個(gè)皮球，只好去玩自己的玩具了。
自從買了電腦后，老爸每天一下班回來就沾在了電腦上。他不但看體育節(jié)目，而且還看有關(guān)奧運(yùn)的廣告和奧運(yùn)福娃的動(dòng)畫片，就連吃飯也在電腦前吃，睡覺也從原來的10點(diǎn)推遲到了12點(diǎn)，為了奧運(yùn)真是廢寢忘食啊！
現(xiàn)在的我真是太胖了，媽媽也是這樣說的。所以，我為自己定了一個(gè)減肥計(jì)劃。肥胖會(huì)有許多煩惱，比如：買衣服時(shí)，試衣會(huì)有點(diǎn)難堪；沒運(yùn)動(dòng)多久就會(huì)氣喘吁吁；太胖不利于我的身體健康。于是，我下定決心暑期減肥！
為了減肥我付出了許多汗水和心血。我每天三頓飲食都要少于平日的一倍，甚至有時(shí)一餐飯都可以不吃。下午是我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天我都要跳繩300個(gè)，正正好好一個(gè)不落，累得我衣服全部都濕了。晚上，我和媽媽要去健身房鍛煉，我要在跑步機(jī)上跑45分鐘。為了讓效果更加明顯睡覺前還要再做30個(gè)仰臥體做和15個(gè)俯臥撐。這些運(yùn)動(dòng)對我來說是非常困難的，在我累的時(shí)候我總是非常想放棄，就在這個(gè)時(shí)候我的腦海中會(huì)閃過一句話，這句話就是我一定要減肥成功，不管我付出多大的代價(jià)。在這當(dāng)中我還需要抵擋住美食的誘惑和堅(jiān)持不懈的鍛煉。正因?yàn)槲矣袌?jiān)定不移的精神所以我相信可以完成任務(wù)。
半個(gè)月下來了，我終于可以看到成果了。雖然不是非常明顯，但是我還是獲得了收獲。我跳繩的質(zhì)量比以前好了，身子也比以前明顯瘦了，而且更健康。媽媽還告訴我減肥不是一天兩天的事，而是慢慢才能體現(xiàn)出來的。我相信，暑假過后，我是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)身材的帥小伙！
五年級:趙齊堯
